השפעת התזונה על ההורמון הגברי טסטוסטרון

הורמון המין הגברי – טסטוסטרון – הינו הבולט מבין הורמוני המין בגברים. רמות של טסטוסטרון נוטות לרדת ככל שהגיל מתקדם, וישנם כאלה המתמודדים עם מחסור בטסטוסטרון כבר בשנות הארבעים לחיים. רמות נמוכות של טסטוסטרון עלולות לשבש את התפקוד המיני, ונקשרות למגוון סימפטומים ובעיות רפואיות שמאוד משתנות מאדם לאדם. הכוונה בעיקר לירידה בחשק המיני, הפרעה בזקפה, עייפות או אובדן אנרגיה וחיוניות, ירידה בכח גס, ירידה במסת שריר ועליה ברקמת שומן, קושי להתרכז, דכדוך עד כדי דיכאון, אובדן שיער פנים ו/או גוף.

אזהרה! אם תחפשו מידע על נושא זה במרשתת, תתקלו בהרבה מאוד מידע סותר. ניתן למצוא רשימות מאוד מגוונות לגבי המזונות הטובים והרעים בהקשר לטסטוסטרון. נושא ההורמונים, ובעיקר הורמוני המין שעשויים להשפיע על תפקוד מיני, הם ״מטרה״ חמה עבור מפרסמים רבים. כל אחד והאינטרס שלו. אני משתדל להביא כאן כמה נתונים שמצאתי ממקורות מדעיים מהימנים יותר.

מחקר אודות הקשר בין קבוצות מזון שונות, לבין רמות טוסטסטרון

במחקר שפורסם בעיתון רפואי, בדקו החוקרים את הקשר בין דפוסי אכילה שונים, לבין רמות טוסטסטרון. מאמר סקירה שבדק את הנושא, מציע קשר בין מספר קבוצות מזון לבין רמות נמוכות של טסטוסטרון. במקביל, המאמר מציין מספר קבוצות מזון הקשורות ברמות טסטוסטרון גבוהות יותר. להלן עיקר הממצאים.

מזונות שנמצאו קשורים לרמות טסטוסטרון נמוכות:

• לחמים ומאפים.
• מוצרי חלב.
• קינוחים.
• אכילה מחוץ לבית.

מזונות שנמצאו בהתאמה לרמות טסטוסטרון גבוהות יותר (תקינות):

• אכילת מזון שמכינים בבית.
• ירקות עליים ירוקים – כהים. 
• נודלס (תוצאה מפתיעה…).

על הקשר בין רמת טוסטסטרון ירודה, לבין כימיקלים הנמצאים במזונות שונים

ד״ר גרגר פרסם מאמר המצביע על המקורות התזונתיים הכוללים חומרים שונים שעלולים לפגוע בהורמון חשוב זה. הוא מבליט בעיקר בדגים, אך גם בעופות, חלב ומוצרים נוספים. בין השאר, הוא מצטט את המחקר הזה המראה קשר בין רמות מזהמים / כימיקלים שמקורם בעיקר מדגים, לבין רמות לא תקינות של טסטוסטרון.

בסרטון הקצר הבא של הרופא, מתוארים עיקרי הממצאים. בין השאר, הוא טוען שחשיפה לאותם כימיקלים העשויים לפגוע ברמות הטסטוסטרון, עלולה להביא לירידה בליבידו (חשק מיני), חוזק השרירים, זיכרון, ספירת זרע, השמנה, דיכאון, וחוזקן של העצמות.

בצילום המסך הבא, מתוך הסרטון, ניתן להבין מדוע טוען הרופא שעיקר החשיפה לכימיקלים הבעייתיים לאיזון ההורמונלי, מקורם בעיקר בדגים. וכמו כן במזונות נוספים מהחי.

זו הזדמנות להזהיר מפני שקיות, בקבוקים ואריזות מפלסטיק המכילים ביספינול איי – BPA. אריזות אלה עדיין נמצאות בשימוש רחב ופוגעות באופן משמעותי באיזון ההורמונאלי בנשים ובגברים כאחד.

סיבות נוספות לרמות טסטוסטרון נמוכות

כמובן שהסיבות לירידת רמות טסטוסטרון אינן רק תזונתיות. וישנם שיטענו שלתזונה ישנה יחסית השפעה קלה. בנוסף למספר מחלות או בעיות מטאבוליות או הורמונליות נלוות, הסיבות לטסטוסטרון נמוך יכולות להיות גם צריכת יתר של אלכוהול, סמים, עישון, השמנה וספורט תחרותי מוגזם.

בריאות ועונג,

אופיר פוגל, נטורופת