אסתמה היא בעיה רפואית נפוצה. יש לא מעט טיפולים שעוזרים למתמודדים עם אסתמה, וגם לעולם הרפואה הטבעית מבוססת המדע יש הרבה מאוד מה להציע בתחום התזונה ועוד. אולם הרבה מתמודדי אסתמה לא מכירים טכניקת נשימה מסוימת העשויה לעזור להרבה מהם. שווה להכיר ואולי לנסות טכניקת נשימה מומלצת לאסתמה!
איזו טכניקת נשימה עשויה לעזור למתמודדים עם אסתמה?
ישנה השערה כי חלק משמעותי מהגורמים למחלת האסתמה קשור לנשימת-יתר. רופאים ומטפלים שונים בעשרות השנים האחרונות טוענים כי טיפול בטכניקת נשימה מיוחדת, עוזרת לרבים מהמתמודדים עם אסתמה. לטכניקה הרלוונטית קוראים ״שיטת בוטייקו״, אימון היפוקסי, היפו-ונטילציה או במינוח הטכני ״אימון היפוקסיה נורמוברי״. בנוסף לטיפול במחלות, שיפור יכולות הנשימה נמצאו מועילות למטרות נוספות. משתמשים באימונים/טכניקות אלה גם ספורטאי צמרת שזכו במדליות אולימפיות.
על כל אלה ועוד קראתי בספר המומלץ ״נשימה״. ראו כאן בהמשך כמה קטעים מהספר בעניין זה.
מצורף סרטון הכולל קצת הסבר מדעי, אבל גם הנחייה ממש לתרגול נשימת בוטיקו:
הסבר מהספר על שיטת הנשימה המומלצת עבור המתמודדים עם אסתמה
אני מרגיש צורך לציין שוב שנכון להיום, אין לי נסיון טיפולי עם שיטות נשימה מיוחדת אלה. למטופלים המגיעים אלי עם אסתמה, אני מציע שלל טיפולים אחרים. אולם לאחר שקראתי את הפרק הבא מתוך הספר ״נשימה״, חשוב לי להנגיש מידע אופטימי זה לכמה שיותר אנשים. הספר כולו חשוב מאוד לכל מי שמטפל באנשים, אך עלול להיות מתיש עבור אנשים שלא רוצים לקרוא כל כך הרבה על מורכבות המחקרים בתחום.
הפרק הרלוונטי לאסתמה הוא בעיקר הפרק השישי. שמו ״פחות״.
עוד תובנות מהספר ״נשימה״ בקישור הזה.
מכירים אנשים שנעזרו בטכניקות נשימה כאלה או אחרות על מנת לשפר את מצב האסתמה שלהם?
אם כן, אשמח מאוד לשיתופים במייל או כאן למטה בתגובות.
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת
אני מצרף כאן התייחסות שקיבלתי מקוראת של המאמר, עם ניסיון אישי ומקצועי בתחום. היא ביקשתה לא להזדהות בשמה לצערי.
שלום אופיר,
ביקשת שיתופים לגבי טכניקות נשימה שעוזרות לאסתמה.
…
אם כבר אתה מפנה לשיטת בוטייקו, כדאי, מלבד הקישור למישהי בארץ שעוסקת בזה (שאני לא מכירה) – לשים קישור לאתר של oxygen advantage של Patrick McKeon – מי שהוא הממשיך של בוטייקו, והמחבר של הספר שהיא תרגמה לעברית. אגב, יש לו ספר מאוחר יותר (2021) – The breathing cure, שכולל פרק מעודכן על אסתמה (והתיחסות למגוון בעיות רפואיות אחרות בהקשר של נשימה), שכדאי לידע מי שמתענין. אפשר להזמין באתר שלו.
המעבר מנשימת פה (שאופיינית מאוד לחולי אסתמה) לנשימת אף הוא חלק לא קל שהתועלת שלו ברורה. אפשר להזמין באתר שלו סוג מעולה של מדבקות לפה ללילה, myotape במידות שונות, שלא חוסמות את הפה (מה שעלול להיות בעייתי) אלא מתלבשות סביב הפה ועוזרות לשמור על פה סגור – משתמשת בהם ומרוצה מאוד. הווסט שלו לתרגול נשימה מועטת יותר – יותר קשה לשימוש קבוע. יש לו באתר גם תוכניות אימון נשימה שונות – לא התנסיתי בהן, אבל מאחרים – נשמע שהן טובות.
התרגול בשיטת בוטייקו הוא היום אחד (בהחלט בולט) משיטות שונות שמדגישות את התועלת של אימון לנשום פחות, להעלות את רף הסיבולת ל CO2, ועוד.
התועלת הכללית של זה (לאסטמה ובאופן כללי) מקובלת מאוד בעולם הנשימה, אבל יש מגוון דרכים להגיע לזה, ואופנים שונים של שילוב עם דגשים אחרים בתרגול נשימה.
מומחים שונים מדגישים יותר צדדים שונים באימוני נשימה (פיזיולוגי, ביוכימי, נפשי, ועוד…) ורבים משלבים ביניהם באופנים שונים.
אגב, ד”ר מיקי הרלינג (שדרך הסדנאות האינטרנטיות שלו נכנסתי לעולם תרגילי הנשימה) רואה בבוטייקו שיטה קשה לביצוע שמעטים מאוד מצליחים להתמיד בה,
בקב’ נשימה פרטית של Mike Mahler שאני חברה בה, יש כמה וכמה מדריכי נשימה שראו תועלת משמעותית בבוטייקו גם לענין אסטמה.
הרבה מהם עברו קודם את וים הוף, ורק אחרי זה הגיעו לבוטייקו, ורואים בו ובשיטות דומות – מענה טוב לרבים.
אין רגולציה לגבי מדריכי נשימה – מה שהופך את התחום לדי פרוץ, וצריך לדעת לברור מתוכו מבחינת איכות והתאמה אישית.
מייק מהלר מקיים כל הזמן ראיונות עדכניים עם מומחי נשימה רבים, בתוכם ג’יימס נסטור, אולסון (מהספר שציינת) ועוד, בהם הם מדברים על עידכונים מאז הספר ומחקר נוסף שמצטבר. רבים מהראיונות האלה נגישים חינם ביוטיוב. (חלק מהראיונות, גם עם מומחים אחרים, חשובים במיוחד לענין אסתמה, אבל לא מספיקה לאתר ולרשום לך מה ששמעתי מתוכם עכשו).
(אישית, אני אסמטית מילדות, היום בגיל השלישי. שומרת על או”ח בריא וב”ה כבר הרבה שנים מאוזנת ללא תרופות, עוד לפני שהתחלתי בתרגולי נשימה.
תרגולי נשימה, שאני ממשיכה באופן קבוע מאז שהתחלתי לפני שנים ספורות, כן הביאו לי תועלת עצומה בהרבה הקשרים, וגם כנראה עזרו לי להימנע מהתקפים שהיו קורים לעתים לאחר מחלה וירלית).
בקיצור, מה שהיה חשוב לי להדגיש זה שכן, יש תועלת רבה בתרגילי נשימה – גם לחולי אסתמה, והמרחב – גם של בוטייקו וממשיכיו, וגם של מגוון אופני תרגול נשימה אחרים – הוא גדול. כך, שגם חולה אסתמה שלא מתאימה לו שיטת בוטייקו באופן שמועבר בקישור שציינת – יכול להפיק תועלת רבה מהמשך חיפוש דרך של לימוד ושילוב תרגולי נשימה שתתאים ותועיל לו.
כל טוב,
ע.
אני מפרסם כאן תגובה נוספת שקיבלתי ממטפלת בשיטה זו:
האם טכניקת נשימה עשויה לעזור למתמודדים עם אסתמה?
כן, בהחלט.
מעל 20 שנה שאני מלמדת נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו:
לפי פרופסור בוטייקו אסתמה היא מנגנון הגנה שקיים אצל ברי-המזל,
אצלם – כשהנשימה אינה מתאימה לגוף ואינה רצויה – מתעוררת תגובה אסתמטית.
הם ברי-מזל משום שהגוף שלהם מגיב כבר בתחילתו של שיבוש-נשימתי (שבעקבותיו עלול להגיע התקף) כך שהם יכולים מיד לפעול נשימתית כדי שלא יתפתח התקף,
בהשוואה לאחרים שחסרים את התגובה הזו ואינם מודעים לכך שנשימתם משובשת.
רק אחרי שנים מתחוור להם שנשימתם טעונה שיפור, ולרוב כלל אינם מקשרים את בעיות הבריאות – לשיבוש נשימתי.
עזרתי לאנשים רבים גם לאסתמה וגם למגוון נושאי בריאות נוספים, כך שאני מכירה מי שנעזרו בשיטת בוטייקו לשיפור בריאותם,
אשמח לשוחח עם המעוניינים.
אורנה אדריאנסן, נשימה בריאה® שיטת בוטייקו
https://www.nbr.co.il
תגובה נוספת שקיבלת מקוראת של המאמר שמבינה בתחום:
אני לא נוהגת להגיב באתרים, אבל די שתוסיף שעולם תרגילי הנשימה רחב מאוד ובעל פוטנציאל רחב לתועלת במגוון הקשרים, ובתוכם גם לאסטמה.
יצא עכשו עוד ראיון עם מיקי הרלינג, על נשימה. בתוך הדברים יש די הרבה התיחסויות לאסטמה ומחלות ריאה.
https://www.youtube.com/watch?v=zyrurlRN2es&ab_channel=%D7%A9%D7%97%D7%A8%D7%9B%D7%94%D7%9F-shaharcohen