אנשים רבים ישנים בלילה בסביבה עם אור, אפילו חלש, ולא מודעים להשלכות של כך. אסביר כאן מדוע חשוב לישון בחושך מוחלט ככל הניתן, בעזרת מחקר גדול שפורסם לאחרונה. בחלק השני של המאמר הקצר, אציג כמה מחקרי עבר הקושרים חשיפה לאור למגוון מצבים רפואיים ומחלות משמעותיות.
מחקר ענק מצביע על קשר בין חשיפה לאור בלילה, לבין סיכון למחלות לב ושבץ
במחקר ענק שנערך בבריטניה, עקבו חוקרים אחר קרוב ל- 90,000 אנשים, במשך כמעט 10 שנים, בחנו החוקרים כיצד חשיפה לאור בשעות הלילה משפיעה על בריאות הלב והמוח. בתחילת המעקב, נתנו לכל נחקר חיישן מתקדם למשך שבוע, אשר מדד את מידת החשיפה לאור (אפילו חלש), בין השעות 00:30 – 06:00.
תוצאות המחקר העיקריות הראו קשר סטטיסטי מובהק בין חשיפה לאור, אפילו חלש, לבין סיכון מוגבר לכל אחת מבעיות הבריאות שנבדקו במהלך שנות המעקב:
- התקף לב (אוטם שריר הלב) – עליה של כ 42%.
- אי ספיקת לב – עליה של כ 45%.
- מחלת לב כלילית – עלייה של כ 23%.
- שבץ – עליה של בערך 25%.
תוצאות אלה נשארו מובהקות גם לאחר שצוות המחקר ניטרל גורמי השפעה פוטנציאלים רבים, כולל גיל, מין, גנטיקה, פעילות גופנית, עישון, אלכוהול, תזונה ואפילו את משך ואיכות השינה!
החוקרים מצאו שכל עלייה בכמות האור אליה נחשפו הנחקרים בלילה, אפילו עלייה קטנה מחושך מוחלט לאור חלש, לוותה בקשר בעל משמעות סטטיסטית לעליה במחלות הלב שנבדקו.
אחת הסיבות העיקריות שבגללן משערים שהאור פוגע בבריאות, מתמקדת בפגיעה בשעון הביולוגי הטבעי המושפע מאוד מאור וחושך. שיבוש זה, מביא לפגיעה בהפרשת המלטונין, ומשם להפרעות מטאבוליות ותפקודיות נוספות. ניתן לקרוא מהקישור הבא הסבר נוסף בעברית אודות המחקר.
בקישור הבא ניתן לקרוא מאמרים רבים נוספים הקשורים לשיפור בריאות הלב והעורקים.
מקבץ מחקרים נוספים הממחישים מדוע חשוב לישון בחושך מוחלט ככל הניתן
בספרות הרפואית, קיימים מחקרים רבים שמצאו קשר פוטנציאלי בין חשיפה לאור בלילה, לבין בעיות ומחלות נוספות. מובאות כאן רק כמה דוגמאות.
- השמנה: מחקר עוקבה ענק שכלל מעל 43,000 נשים, מצא קשר בין חשיפה לאור מלאכותי בלילה, לבין סיכון מוגבר לסבול מעודף משקל. סקירת מחקרים ומטא-אנליזה רחבה בנושא, הגיע לאותם מסכנות.
- סרטן: מספר לא קטן של מחקרים מצא קשר בין חשיפה לאור לא רצוי בלילה, לבין עליה בסיכון לסרטן השד. מחקרים נוספים שפורסמו מחזקים הנחה זו, וגם מעלים קשר אפשרי לסוגי סרטן נוספים.
- בריאות המוח: מחקר זה לדוגמא מצא קשר בין חשיפה לאור בשינה לבין שכיחות גבוהה יותר לסבול מאלצהיימר. ואילו המחקר הבא מצא קשר בין אור מחוץ לבית (״זיהום אור״) לבין סיכון מוגבר לדמנציה.
- דיכאון: מעקב אחר מבוגרים ביפן, בו השתמשו גם בחיישן אור בחדר השינה, מצא קשר בין חשיפה לאור בלילה, לבין שכיחות גבוהה יותר של דיכאון. ומחקר נוסף מוצא קשר דומה בין ״אור מחוץ לבית״ בלילה, לבין סיכון מוגבר לדיכאון במספר מדינות מערביות.
לילה נעים, בריא וטוב,
אופיר פוגל, נטורופת