אילו גורמים עלולים לפגוע במיקרוביום?

פלורת חיידקי המעי – המיקרוביום / מיקרוביוטה – מושפעת מאוד מגורמים סביבתיים ומגורמים אישיים.

מאחר ומיקרוביום תקין חשוב לכל כך הרבה מצבי בריאות – פיזיים ורגשיים – חשוב לשמור על איזון בפלורת חיידקי המעי.

מצורפת כאן בהמשך רשימת גורמי השפעה שעלולים לפגוע במיקרוביום, ומהקישורים הבאים ניתן לקרוא מידע חשוב בנושא לגבי פרה-ביוטיקה וגם רשימה של מתכונים פרוביוטים בריאים.

 

אילו גורמים עלולים להשפיע על בריאות המיקרוביום? 

גורמים שעלולים להשפיע לרעה על המיקרוביום (מיקרוביוטה) הם בעיקר אלה:

  • דלקות כרוניות או אקוטיות
  • מצב חיסוני ירוד.
  • נטילה של תרופות מהסוגים הללו: סותרי חומצה, אנטיביוטיקה, קורטיזון/סטרואידים, גלולות למניעת הריון.
  • זיהום מזון ע”י חיידקים פתוגניים, וירוסים ופרזיטים.
  • חומציות קיבה נמוכה (היפוכלורידריה).
  • תנועתיות ירודה של המעי – עלולה להיגרם מאכילה מועטה מדי של סיבים תזונתיים, או בעיות עצביות או נטייה מולדת למשל.
  • תזונה לקויה – כמו מחסור בסיבים, בעיקר סיבים מסיסים במים, תזונה מעודדת דלקת ועוד.
  • ממתיקים מלאכותיים! ממש כך – ״סוכרזית״ לסוגיה. יש אפילו מחקר ישראל חשוב שפורסם על כך מכאן.
  • אלכוהול. כן, כן – ליין ומשקאות חריפים יש חסרונות רבים שלא אוהבים לדבר עליהם.
  • קפאין.
  • מתח / סטרס.
  • גיל מתקדם

 

אילו עוד גורמים נוספים משפיעים על המיקרוביום ופלורת המעי?

  • נקודת ההתחלה שלנו בעולם – הלידה, ההזנה הראשונית וכלל הטיפול בחודשי החיים הראשונים משפיעים על פלרות המעי הראשונית והחשובה שלנו.
  • התזונה לאורך כל החיים בעלת השפעה לטובה ולרעה כמובן. למשל, תקופה של המנעות מוחלטת מסוכר תביא לשינו יבאוכלוסיית חיידקים מסויימת הזקוקה לסוכר. במקרה זה גם עשויה להשתנות התשוקה לאכילת סוכר.
  • סביבת החיים הכוללת משפיעה. למשל, ישנו תיעוד שמעבר למגורים במדינה אחרת מביא לשינוי בהרכב החיים במעי.

 

לסיכום, עלינו לזכור את החשיבות העצומה שבשמירה על מיקרוביום תקין. כבר כיום ישנן עדויות על חשיבות פלורת חיידקי המעי לא רק למערכת העיכול, אלרגיה, חיסון ודלקת, אלא גם על יחסי גומלין עם המוח, תשוקה לסוכר, השמנה ואף סוכרת. עדויות ברמות שונות מרמזות על השפעה נוספת על התנהגות ומצב רוח. אני משוכנע שבשנים הבאות יתבהרו עוד הרבה נתונים מדעיים שיעזרו לנו להתקדם בהבנת נושא קריטי זה.

 

בריאות ואושר,

אופיר פוגל, נטורופת

 

סינון מתכונים

  • סינון לפי מצב בריאות

  • סינון מאכלים לצמחונים


  • סינון לפי סוג אוכל


  • סינון לפי זמן הכנה


  • סינון לפי שלב דיאטת אורז