כולם יודעים שחשוב לשתות מספיק מים / נוזלים טובים. כולם כנראה מבינים ששתייה חכמה יכולה לשפר את ההרגשה ואת הבריאות. יחד עם זה, אני מניח שלא רבים יודעים כיצד לשתות בצורה הנכונה, על מנת לתמוך בתהליך בריא של ירידה במשקל. ארשום כאן כמה עקרונות שעשויים לעזור, ולסיום גם אענה לשאלה נפוצה אחרת שמתבקשת – ״כמה מים צריך לשתות?״
כיצד להיעזר בשתייה על מנת לרדת במשקל?
ישנן לא מעט סיבות לכך ששתייה מועטה עלולה להביא לאכילת יתר. בין השאר מדובר על הסיבות הללו:
- פעמים רבות מתבלבלים בין רעב לצמא. כך שבמקום לשתות, אוכלים אוכל מיותר.
- שתיית נוזלים ״מנפחת״/מפעילה לחץ על צינור העיכול מבפנים, ובמידה מסוימת גם על הקיבה. תחושה פיזיולוגית זו משדרת תחושת שובע.
- כשלא שותים מספיק, עלולים להרגיש חולשה, עייפות, חוסר ריכוז ועוד. תחושות אלה עלולות להביא אותנו על המקרר שלא לצורך…
- גירוי אורלי. אוכל ו/או שתייה מהווים עיסוק/משחק/גירוי לפה. רבים זקוקים לזה בשביל להתרכז, או בשביל לא להשתעמם וכדומה. כך שבמקרים אלה, אם תהיה לידנו כוס מים, כנראה פחות נחפש אוכל שיעסיק לנו את הפה.
ד״ר מיכאל גרגר, מציג בסרטון הבא מידע מבוסס מדע לגבי כמה מים לשתות, מתי ובאיזו טמפרטורה, על מנת להעלות את הסיכוי לירידה טובה במשקל. הסרטון די עמוס במידע מדעי שבחלקו מעט מורכב או פחות רלוונטי. לאחר הסרטון אני רושם את עיקרי הדברים החשובים להבנתי.
סיכום הדברים שעשויים לסייע לירידה במשקל:
- מים כנראה יעילים יותר מכל נוזל אחר לעניין זה.
- חשוב לשתות שתי כוסות מים די בצמידות.
- יש לשתות את המים על קיבה ריקה.
- עדיף לשתות מים קרים.
- כנראה יעיל יותר לשתות לא רק על קיבה ריקה, אלא לקראת הארוחה. ובהקשר זה, לי חשוב להדגיש שכדאי לעשות זאת לפחות רבע שעה או יותר לפני האוכל.
כמה מים כדאי לשתות במהלך היום?
אחד הדברים מהם מזהיר הרופא מהסרטון הקודם היא שתיית יתר. לדבריו, שתייה של 3 כוסות או יותר בשעה עלולה להיות אפילו מסוכנת… עניין זה מתחבר לשאלה הנפוצה ״כמה מים עלי לשתות ביום?״ התשובה לשאלה זו בקצרה היא ״תלוי למי?״… הרי יש הבדל גדול בכמות המים הדרושה לגבר כבד גוף העובד עבודה פיזית מאומצת תחת השמש, לבין בחור צעיר ורזה שעובד כל היום במשרד… גם התזונה משפיעה על כמות המים הדרושה. מי שאוכל הרבה ירקות ופירות (מומלץ!), זקוק להרבה פחות שתייה מאשר אדם שאוכל בעיקר אוכל מעובד ועשיר במלח וחומרים נוספים שמשבשים את מאזן הנוזלים.
תשובה פשוטה נוספת לשאלת כמות המים המומלצת היא ״לפי צבע השתן״. עבור מרבית האנשים, צבע השתן צריך להיות בין שקוף לצהבהב. אם השתן שקוף כל הזמן, יתכן ואנו שותים יותר מדי. אם הוא צהבהב או צהוב מרבית הזמן, כנראה שאנו שותים פחות מדי. בעניין זה, חשוב לזכור כי תרופות מסוימות, תוספי תזונה ואפילו מספר מזונות משנים את צבע השתן. במקרים אלה. ״פטנט״ זה הרבה פחות מועיל.
ניתן לקרוא בלחיצה על הטקסט בחלונית הבאה מידע נוסף לגבי סוגיית כמות המים המומלצת לשתייה:
לרוויה!
אופיר פוגל, נטורופת