האם תרגול שריר הסולאוס באמת מפחית סוכר?

מטופל שאל אותי האם תרגיל פשוט תוך כדי עבודה בישיבה יכול לעזור משמעותית לאיזון הסוכר בדם? השאלה עלתה בעקבות מחקר מעניין שמצא תועלת בתרגול של שריר הסולאוס לאיזון סוכר. בעברית השם הוא שריר הסוליה, והתרגול עשוי להיות חשוב לכל מי שיושב מספר שעות ביום. אתמצת כאן את עיקרי המחקר בעזרת סיכום שני סרטונים, ולסיום ארשום את המלצתי.

האם תרגול שריר הסולאוס בישיבה עשוי לאזן סוכר בדם?

מחקר שפורסם בעיתונות הרפואית בדק את יעילותו של תרגיל פשוט לאיזון הסוכר. התרגיל כולל הרמת קרסוליים לאויר בעוד האצבעות נשארות במגע עם הקרקע. הכל בישיבה. הדגמה פשוטה ניתן לראות גם בסרטונים שבהמשך.

ההגיון שעומד מאחורי התרגול קשור בכך ששריר הסולאוס מעט מיוחד יחסית לשרירים אחרים. בעת מאמץ, במקום להפיק אנרגיה ממאגרי הגליקוגן שנמצאים בשרירים, שריר זה משתמש בעיקר בסוכר החופשי בדם. ממצא זה, מסביר את תוצאות המחקר העיקריות: ירידה של כ 50% בקפיצות הסוכר לאחר אכילה, אצל אנשים שתרגלו בקפדנות את שריר הסלואוס. מיתון קפיצות הסוכר לאחר אכילה הינו דבר חשוב ביותר לכל אדם, ובעיקר למי שמתמודד עם הסינדרום המטאבולי. סנדרום זה כולל השמנה ביטנית, חוסר איזון סוכר בדם, תנגודת לאינסולין, שומני דם גבוהים. ובמידה רבה, צפויים להיות מושפעים לטובה גם ערכי כולסטרול, לחץ דם ובריאות קוגניטיבית.

עיקרי המנגנון מוצגים בסכמה זו מתוך המחקר:

מצפייה בסרטון הקצרצר הבא, ניתן להשתכנע שתרגול שרירי הסולאוס אכן יכול לתרום משמעותית לאיזון הסוכר. המציג הוא רופא שאיני מכיר מהעבר. משעשע ביותר!

אולם אם מקדישים דקות ספורות לניתוח המחקר בסרטון הבא, אפשר להבין מעט יותר את המורכבות.

מה היא השורה התחתונה לגבי האפשרות שתרגול שרירי הרגל בישיבה מאזן ערכי סוכר?

ממחקר זה ניתן להבין שהתרגול שהביא לשיפור הדרמטי בקפיצות הסוכר דורש המון מוטיבציה. מדובר על 50 ״הרמות קרסול״ בדקה, למשך שעות רבות של היום. בנוסף, הקפידו הנחקרים לא לשבת בכיסא ללא תרגול יותר מ 4 דקות. בסה״כ, תרגלו הנחקרים כארבע שעות ביום!

בשורה התחתונה, כשלוקחים את הכל בחשבון, מבינים שלא מדובר בתרגיל שיימגר את תופעת הסכרת בעולם… יחד עם זה, כן מדובר על תרגיל פשוט, שככל הנראה ממתן את קפיצות הסוכר לאחר הארוחה וזה מאוד חשוב. בנוסף, עלינו לזכור שגם שיפור של 10-20 אחוז בקפיצות הסוכר, ולא 50% כמו במחקר, יביא לשיפור בעל ערך לבריאות. כך שלהבנתי, כדאי לכל אחד מאיתנו היושבים שעות על הכיסא, להניע ככל הניתן את השריר המדובר בשעה שלאחר האכילה.

בריאות וכושר,

אופיר פוגל, נטורופת