כל העוסקים בתחום בריאות המוח, זיכרון, דמנציה ואלצהיימר מכירים בחשיבות הרבה שבפעילות גופנית על מנת להפחית את הסיכון לסבול מדרדור קוגניטיבי תלוי גיל. בשנים האחרונות עולה השימוש במד צעדים אישי אשר מנגיש עבור החוקרים ועבור האדם עצמו מדד ברור, זמין וטוב להערכת התנועה היומיומית. מחקר חדש בדק כמה צעדים יומיים נדרשים על מנת להפחית סיכון לדמנציה. לשמחתינו, התוצאות חשובות ופרקטיות מאוד!
המחקר שבדק כמה צעדים יש לצעוד בכל יום על מנת להפחית סיכון לדמנציה
מחקר בריטי גדול אסף במהלך 2013-2015 נתוני בסיס עבור קרוב ל- 80,000 גברים ונשים בגילאי 50 עד 79, ועקב אחריהם במשך 7 שנים בממוצע. סיכום הנתונים לפרסום מחקר זה נעשה בקיץ 2022.
עיקרי התוצאות של מחקר הצעדים ומניעת הדמנציה:
- נמצא קשר תלוי מינון בין מספר צעדים יומי, לבין הפחתת הסיכון לדמנציה.
- מספר הצעדים היומי שהביא להפחתה הגדולה ביותר בסיכון לדמנציה במחקר זה הוא 9826. מספר זה של צעדים הביא לירידה של כ 50% בסיכון לפתח דמנציה.
- הליכה יומית ממוצעת של 3826 צעדים קשורה בהפחתת הסיכון לדמנציה בכ – 25%.
המסר ממחקר זה מאוד ריאלי ואופטימי. עשרת אלפים צעדים ביום הוא מספר היעד האופטימלי. המינימום הוא כנראה לפחות 3000 צעדים. כדאי לרכוש שעון מודד צעדים, להשתמש במד הצעדים של הטלפון החכם או בטבעת רפואית שיודעת לספור צעדים. והעיקר לזוז! ללכת. לוותר על תחנה באוטובוס. לוותר על מעלית או מדרגות נעות. העיקר למצוא ״תירוץ״ לזוז יותר…
עדכון 2024: אוסף מחקרים לגבי הקשר בין פעילות גופנית לדמנציה ואלצהיימר מוצג בקצרה סרטון הקצר הבא:
מידע רב נוסף על בריאות קוגניטיבית ניתן למצוא בקישור. אפשר לגלול בין פיסות המידע ולהיכנס לקרוא לעומק רק מאמרים שמעניינים. נכון לסוף 2022, ישנם קרוב ל 300 מאמרים.
בריאות,
אופיר פוגל, נטורופת