מתפרסמים עם השנים לא מעט מחקרים לגבי טיפולים טבעיים כאלה ואחרים עבור טיפול בחרדה ובדיכאון. אין, ולא תהיה, תרופת פלא לבעיות אלה. יש לקחת מחקרים שכאלה תמיד עם מידה רבה של ספק, או לקרוא ולהבין את משמעותם האמיתית לעומק. אתאר כן סקירה מדעית די גדולה של 20 מחקרים מהעבר, וארשום בסוף את השורה התחתונה להבנתי.
אוסף מחקרים על ויטמיני B וויטמין D לדיכאון ולחרדה
בפרסום מדעי זה, המדענים סקרו מחקרים אקראיים מבוקרים בהם נבדקה היעילות של ויטמיני B וויטמין D לטיפול בדיכאון ובחרדה. סה״כ נכללו 20 מחקרים בהם השתתפו 2,256 מתמודדי דיכאון או חרדה ברמות שונות. כולם עם אבחנה ברורה של בעיות אלה, ו/או עם רמת סימפטומים ברורים של דיכאון וחרדה ברמת חומרה בינונית עד גבוהה.
לא נכללו מחקרים בהם השתתפו אנשים שסבלו גם מהפרעות שינה, סכיזופרניה, הפרעה דו-קוטבית, הפרעות אכילה, וסרטן.
התוצאות העיקריות:
- מתן התוספים בשילובים שונים היתה בטוחה וללא תופעות לוואי כלשהן.
- שני סוגי הויטמינים שיפרו במרבית המקרים תסמינים הקשורים לדיכאון.
- המתמודדים עם חרדה, שסבלו מחוסר מתועד של ויטמין D, שיפרו את מצבם במרבית המקרים בעקבות נטילת התוסף.
השורה התחתונה לגבי טיפול טבעי בדיכאון וחרדה בהקשר זה
לגבי פרסום מדעי זה, כנראה היו מוצאים תוצאות טובות יותר של התוספים באם היו מקפידים על כללים אלה:
- נתינת תוספים איכותיים בלבד של ויטמין די, ונתינת תוספי B איכותיים לכולם. הכוונה לפולאט במקום חומצה פולית, B12 מתיל קובאלמין, במקום ציאנו קובאלמין ועוד.
- השלמת הויטמינים רק למי שמתגלה באמת חוסר. ולמי שחסר ויטמין D – ההמלצה אמורה להיות גם הגברת חשיפה לשמש.
יש לשים לב שטיפולים אלה ניתנו במקביל לטיפול הקונבנציונלי, באם היה כזה. וטוב שכך.
אולם בשורה התחתונה, כמובן, טיפולים אלה הם רק ״טיפה בים״ מתוך מכלול הדברים הרחב ביותר שניתן לעשות כתמיכה או טיפול טבעי בדיכאון ובחרדה. התרשמתי רבות מקריאת הספר ״חרדה ודיכאון – פסיכיאטריה תזונתית״ שכתב פסיכיאטר מהקונבנציה. התזונה המלאה והנכונה יכולה למנוע, ואף לעזור להרבה מאוד אנשים במצבים אלה. כמובן שקריטי לקבל את התמיכה הרגשית המתאימה, ועד כמה שניתן – לשפר את איכות השינה, התנועה, התמיכה החברתית ועוד.
תרופות טבעיות נוספות שכתבתי עליהם כאן בעבר כוללות בין השאר את המרכיבים הבאים, והם לא היחידים שקיימים…
- תוספי פרוביוטיקה עשויים לעזור גם לדיכאון וגם לחרדה.
- מחקרים רבים נעשו לגבי התועלת האפשרית של תוספי אומגה 3 למתמודדים עם דיכאון.
- הזעפרן מסתמן כ״הבטחה״ טיפולית ללא מעט בעיות הקשורות למוח.
- ויש מעט עדויות חיוביות לגבי תוספת אצת כלורלה. ויש עוד הרבה אצות מאוד מזינות ומועילות לבריאות!
- ולסיום, סקירה זו ממש ריכזה את הרכיבים הטבעיים שעשויים לעזור להפרעות פסיכיאטריות שונות.
בריאות ואושר, בעיקר אושר!
אופיר פוגל, נטורופת