מפתיע מאוד לגלות כמה בעיות בריאות יכולות להימנע, או להשתפר, אם נשים לב כיצד אנו נושמים – ונשפר בקלות מה שצריך. עבור ילדים, זה אפילו יכול להשפיע על מראה הפנים העתידי! עבור כולנו, נשימה נכונה מהאף יכולה להשפיע על רמת האנרגיה, מערכת החיסון, תגובות אלרגיות, שינה, לחץ דם, התמודדות עם לחץ-חרדות-מצב רוח ועוד הרבה.
מוצגות כאן בתמצית הסיבות בגללן עדיף לנשום דרך האף, כמו גם המלצות למה ניתן לעשות על מנת לשפר את הנשימה בהקשר זה.
הטריגר שלי לכתיבת מאמרון זה הוא המאמר של ד״ר מיכאל הרלינג בנושא. כמו כן המלצתי כאן בעבר על קריאת הספר המרתק ״נשימה״ שמן הסתם מעמיק הרבה יותר על השפעות הנשימה על איכות החיים והבריאות שלנו.
מדוע חשובה. לבריאות נשימה האף ולא דרך הפה?
איבר הנשימה שלנו הוא האף ולא הפה!
להלן כמה מהיתרונות של נשימה מהאף לעומת נשימה מהפה:
- סינון יעיל יותר של חומרים שעלולים להזיק לנו. הדבר נעשה הן על ידי שערות האף, ריריות האף, קונכיות הנשימה, הסינוסים ועוד. מחקרים מראים ירידה בסיכון לסבול מזיהומים בדרכי הנשימה למשל.
- חימום והוספת לחות לאויר הנכנס לגוף. ד״ר הרלינג מסביר שהדבר תורם לתפקוד תקין יותר של צינור הנשימה והריאות עצמן.
- נשימה דרך האף דורשת לחץ אויר גבוה יותר. הדבר תורם גם לתפקודי ריאות משופרים.
- שיפור ייצור ו/או ניצול של חנקן חמצני (Nitric Oxide). מרכיב זה מעוד חשוב לבריאות הריאות, דפנות העורקים, מערכת החיסון, קרישת הדם ועוד. יש לחומר הזה גם השפעה אנטידלקתית וגם אנטיוירלית.
- נשימה איטית וקלה יותר עבור הגוף. לקצב הנשימה רצוי זה השפעות רבות על לחץ הדם מערכת הלבף מערכת הנשימה, מצב הרוח ועוד. ד״ר הרלינג רושם על כך ביתר הרחבה במאמרו.
- הפחתה בסיכון לנחירות ו/או לסבול מ״דום נשימה״ בשינה.
- הפחתת הסיכון לסבול מפה יבש, כמו גם מריח לא טוב מהפה.
- תמיכה בהתפתחות תקינה של הלסת והחך אצל ילדים. ישנן גם עדויות לצורך מופחת בשימוש בטיפול אורטודונטי.
על פי מחקרים שמצטט ד״ר הרלינג, מרבית הילדים נושמים דרך הפה ולא דרך האף! והוא מציין שאצל מבוגרים ככל הנראה המצב דומה.
בתמונה, תרגילי נשימה בריאה במהלך ריטריט לבריאות המוח:
כיצד לשפר את אופן הנשימה?
ראשית, הדבר המתבקש לעשות הוא להפנות תשומת לב לאופן בו אנחנו נושמים. אבל לא רק בעת קריאת שורות אלה, אלא גם בחיי היומיום – בזמן צפייה במסך, עבודה, עבודות בית וכדומה. שימו לב! תסתכלו על הנשים הקרובים אליכם. בקשו מבן/בת זוג או אדם קרוב אחר להתבונן בכם כשאתם לא שמים לב, ולעדכן אתכם כיצד אתם באמת נושמים.
ואם הנשימה השכיחה יותר היא דרך הפה ולא דרך האף, ישנם כמה דברים שניתן לעשות.
- להשתמש במדבקת פה. הדבר לא פשוט ולא מתאים לכל אחד! ד״ר הרלינג מסביר על כך במאמר שלו. ובן השאר, הוא ממליץ על מדבקות שניתן לרכוש מחברה עליה הוא ממליץ.
- ליהנות מתרגיל נשימת נחיריים חלופית. מוכרת מעולם היוגה בשם נאדי שודאנה. אפשר לקרוא על נשימה זו מהקישור, או גם בהרחבה – כולל מאמרים מדעיים – במאמר של ד״ר הרלינג.
- ד״ר הרלינג ממלית גם על תרגיל נשימה בשם קפלאבטי, כמו גם לתרגל נשימה אפית אפילו במאמץ גופני. אני לא משוכנע שאלה התרגילים הכי רלוונטים, אבל ניתן לקרוא את ד״ר הרלינג ולהחליט מה נכון ומתאים לכל אחד/ת.
ואם אנו כבר נושמים מהאף, ״השלב הבא״ הוא לוודא שבמרבית הזמן, אנו נושמים בעיקר בעזרת הסרעפת, ולא כלוב הריאות. הסבר והדגמה מדוע חשובה ״נשימת בטן״, בקישור הבא:
תנשמו טוב!
אופיר פוגל, נטורופת