בקיץ 2026 פרסם ארגון הבריאות העולמי (WHO) עדכון למסמך העמדה הרשמי והחשוב שלו, המפרט דרכים מבוססות-מדע להפחתת הסיכון לדמנציה ולדרדור קוגניטיבי. מדובר במספר גורמי סיכון הניתנים לשליטה, שמחקרים רחבי היקף הוכיחו את יעילותם. המסמך הקודם פורסם בשנת 2019, והעדכון הנוכחי מעניק נקודות אור חדשות ומחזק את יכולת השליטה שלנו על הבריאות הקוגניטיבית. מוצגים כאן עיקרי הדברים, בדגש על המלצות מעשיות שניתן לפעול לפיהן כבר היום.
ניתן לקרוא כאן את הפרסום הרשמי של ארגון הבריאות העולמי – WHO בנושא גורמי סיכון לדרדור קוגניטיבי ודמנציה.
מכאן ניתן לקרוא מאמר בעברית המסכם את ההמלצות למניעת דמנציה מהאתר ״דוקטורס אונלי״, המיועד לרופאים ואנשי רפואה ומחקר.
מהן הדרכים הרשמיות למניעת דמנציה?
על פי ההנחיות הרשמיות, ניתן למנוע או להפחית את הסיכון לדמנציה ולדרדור קוגניטיבי בכ-45% באמצעות היכרות והתמודדות נכונה עם גורמי סיכון שניתנים לשליטה.
אלה הם גורמי הסיכון מבוססי-המחקר המרכזיים והחשובים ביותר:
- הקפדה על פעילות חברתית ומניעת בידוד: אינטראקציה חברתית וקשרים בינאישיים רציפים מהווים גורם מגן קוגניטיבי ראשון במעלה.
- הימנעות מעישון: הימנעות מוחלטת מעישון חיונית למניעת נזק לכלי הדם המוחיים ולמניעת האצה של תהליכים ניווניים.
- הפחתת צריכת אלכוהול: אלכוהול מוגדר כחומר רעיל למערכת העצבים (נוירו-טוקסי). מרבית המחקרים והחוקרים בתחום מצביעים על כך שמומלץ להפחית את הצריכה לעד 1-2 מנות אלכוהול בשבוע.
- פעילות גופנית ומניעת יושבנות: בהתבסס על מחקרים ועל המידע שמציגים שני הנוירולוגים האמריקאים ד״ר עאיישה ודין שרזאי, יש חשיבות רבה למניעת יושבנות ממושכת ורציפה במהלך היום – הפסקות תנועה קצרות מדי שעה חיוניות להגנה על המוח לא פחות מאימון בודד בסוף היום.
- תרגול וגירוי קוגניטיבי: חשיפת המוח לאתגרים מחשבתיים ולמידה של דברים חדשים עשויות לסייע בשמירה על גמישות מוחית (נוירופלסטיות) ועל התפקוד הקוגנטיבי.
- מענה לירידה בשמיעה: שימוש מתאים במכשירי שמיעה עבור מי שמתמודד עם ירידה בשמיעה (אובדן שמיעה שאינו מטופל נקשר לסיכון מוגבר לירידה קוגנטיבית).
- שמירה על ערכי לחץ דם תקינים: איזון מיטבי של לחץ הדם חשוב בין השאר גם להגנה על כלי הדם המוחיים הקטנים ולשמירה על בריאות המוח.
- איזון מיטבי של ערכי הסוכר: למניעת תנגודת לאינסולין ונזקים מטבוליים ברקמת המוח, כמו גם נזקים פוטנציאלים נוספים.
- שמירה על רמות כולסטרול תקינות: מניעת תהליכים טרשתיים בכלי הדם.
מה חדש בעדכון ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי לשנת 2026?
בפרסום המעודכן, ארגון הבריאות העולמי מוסיף ומדגיש מספר נושאים שזכו לביסוס מחקרי עדכני:
1. התערבויות משולבות (Multidomain): אחת הבשורות המשמעותיות ביותר בעדכון הנוכחי היא ההמלצה הרשמית על תוכניות משולבות ומותאמות אישית, הפועלות במקביל על מספר גורמי סיכון כגון תזונה, תנועה, אימון קוגניטיבי ואיזון מטבולי. המחקרים מראים כי טיפול משולב ברכיבים שונים משיג תוצאות טובות בהרבה מאשר טיפול בכל גורם סיכון בנפרד.
2. הרחבת ההמלצות התזונתיות ושלילת תוספים מיותרים: ההמלצות הורחבו ממתן דגש על דיאטה ים-תיכונית בלבד להמלצה על דפוסי תזונה בריאים ומאוזנים באופן כולל (כגון דיאטות MeDi, DASH ו-MIND). במקביל, הארגון מאשרר המלצה תקיפה נגד נטילת תוספי תזונה (כמו ויטמיני B, E, אומגה 3 ומולטי-ויטמינים) לצורך מניעת דמנציה, כאשר לא קיים חסר תזונתי מאובחן. ניתן לקרוא כאן על דרכים טבעיות לאיזון כולסטרול.
3. נזקי זיהום האוויר: זיהום אוויר סביבתי וזיהום אוויר ביתי הוכרו רשמית כגורמי סיכון סביבתיים ברי-שינוי המשפיעים על תהליכים ניווניים במוח. ניתן לקרוא כאן עוד המלצות לגבי מה ניתן לעשות על מנת להפחית חשיפה לזיהום אוויר מזיק.
4. תרגול ואימון קוגניטיבי: ההמלצות מדגישות את חשיבות הפעילות הקוגנטיבית והגירוי המחשבתי ופעילות חברתית עבור מבוגרים עם תפקוד תקין וגם עבור אלו המתמודדים עם ליקוי קוגניטיבי קל (MCI). זוהי הכרה רשמית בכך שפעולות יומיומיות פשוטות יכולות ליצור הבדל אמיתי בשימור צלילות המחשבה.
ניתן לקרוא בקישור הבא על מספר תוכניות אישיות ו/או קבוצתיות לשיפור בריאות המוח שאני מציע: טיפול פרימיום אישי, סדנאות, ריטריטים, וובינרים ועוד. התוכניות מתבססות על ההמלצות הללו ועל מידע נוסף וחשוב שמעלה את הסיכוי להרגיש ולמדוד תוצאות יוצאות דופן!
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת