גם השבוע נשאלתי איזה תוסף, צמח או תרופה טבעית יכולים להוריד את לחץ הדם. משהו פשוט ויעיל. בטוח וטבעי. אז זהו, שאין תרופת פלא שעוזרת לפתור את בעיית לחץ הדם בקלות וביעילות. מצד שני, ישנם בהחלט כמה טיפולים טבעיים פשוטים ובטוחים יחסית, שעוזרים לחלק מהאנשים לשפר את איזון לחץ הדם שלהם. אציג כאן את הטיפולים הטבעיים היעילים ביותר שאני מכיר לאיזון לחץ דם באופן טבעי, רובם עם גיבוי מדעי. בחלק האחרון, אציע מה לעשות במידה והתוצאה לא מספקת.
הטיפול הטבעי הטוב ביותר לאיזון ערכי לחץ דם
רגע לפני ש״קופצים״ ל״תרופות הפלא הטבעיות ללחץ דם״, חשוב לזכור את הבסיס. והבסיס הוא שלחץ הדם שלנו אמור להיות מאוזן. ואם לחץ הדם גבוה מהרצוי – יש לכך סיבה או אף מגוון סיבות. הסיבות השכיחות ביותר קשורות לתזונה לא מספיק טובה, חוסר בפעילות גופנית ו/או התמודדות לא יעילה עם סטרס, רגשות ואתגרים רגשיים. גם שינה לא מספקת, מחסור במגע או בחשיפה מספקת לשמש יכולים להשפיע. מבחינה רפואית, ישנם מצבים בריאותיים שעלולים לגרום ליתר לחץ דם. לרוב יהיה זה קשור לתפקוד הכליות ו/או לחוסר איזון בהורמונים מסויימים.
מבחינה תזונתית, הבסיס המתבקש הוא תזונה מגוונת ועשירה במזונות טבעיים. אכילה מוגברת של ירקות, פירות, אגוזים, פטריות, קטניות ועוד מזונות טבעיים ובסיסיים תסייע למרבית האנשים. גם תה ירוק איכותי מומלץ לרבים. ובעניין המלח, אם אין בעיית כליות מאוד מיוחדת, כדאי להיעזר במלח בריא עשיר באשלגן ועני בנתרן.
אילו תרופות טבעיות עשויות לאזן לחץ הדם?
ישנן מספר תרופות או טיפולים טבעיים פשוטים שעשויים לעזור לחלק מהאנשים לאזן טוב יותר את לחץ הדם. אני מציין כאן את הבולטים והיותר בטוחים שבהם. יש עוד מגוון צמחי מרפא ומוצרים שיכולים לסייע, אבל גם להזיק. בשל כך, יש להיעזר בהם רק במסגרת ליווי מקצועי בתחום.
- אומגה 3. יחס לא טוב בין חומצות שומן אומגה 3 לאומגה 6, מעלה את הסיכוי ליתר לחץ דם. תוספת אומגה 3 / שמן דגים, מביאה לשיפור הערכים אצל חלק מהאנשים. למיטב הבנתי כיום, הדבר הרצוי עבור מרבית האנשים היא אכילה מספקת של דגים בריאים ועשירים באומגה 3. על מנת להפחית סיכון לזיהום מאותם דגים, כדאי לבחור דגים קטנים ככל הניתן.
- מגנזיום. למינרל מגנזיום תפקיד חשוב בתפקוד כלי הדם ובאיזון לחץ הדם. במאמר הבא הסבר מקיף על מגנזיום, כולל מזונות עשירים במגנזיום. ומכאן הסבר על מגנזיום כתוסף תזונה להורדת לחץ דם.
- זרעי פשתן. עם ובלי קשר לתכולת האומגה 3 בזרעי הפשתן, נראה שהם תורמים לאיזון ערכי לחץ הדם אצל אנשים רבים. חשוב להיעזר ברשום בקישור הבא על מנת לדעת עבור מה ואיך להשתמש באופן בטוח ויעיל בזרעי פשתן.
- היביסקוס. חליטת היביסקוס עשויה לסייע באיזון לחץ הדם. אולי בשל נוגדי החימצון שבחליטה.
- סלק. כוס מיץ סלק יומית עוזרת לחלק מהאנשים. גם כאן, יתכן ואלה נוגדי החימצון שאחראים על מירב ההטבה. במחקר שבקשיור הבא, ההנחה היא שאלה הניטרטים שגורמים לשתיית מיץ סלק לאזן לחץ דם. בנוסף, הם מתייחסים במחקר לשיפור פלורת חיידקי הפה כסיבה אפשרית נוספת לתועלת הסלק להורדת לחץ הדם.
- סלרי. עלים ו/או גבעולי סלרי הם מהמזונות הבריאים ביותר שיש. מהספרות התזונתית-מדעית ידוע כי אכילה מוגברת של סלרי משפרת את הבריאות מכמה כיוונים, כולל איזון טוב יותר של לחץ הדם.
- חומץ טבעי. באופן אולי מפתיע, נראה כי חומץ עשוי לסייע לאיזון לחץ דם. למיטב הבנתי, החומץ הטוב ביותר שנגיש לנו הוא חומץ תפוחים טבעי.
- חליטת עלי זית. טיפול טבעי יחסית מוכר לאיזון לחץ דם. טרם שמעתי על תוצאות מרשימות מטיפול זה. ואולי יותר חשוב מכך, לא פגשתי אדם שמצליח להתמיד בטיפול למשך תקופה ארוכה…
- שום. את ה״טיפול הטבעי״ המפורסם ביותר ללחץ דם השארתי לסוף. אכילת שום טרי ממש לא מתאימה לכל האנשים. חשוב גם למעוך אותו לפני השימוש ולהמתין כרבע שעה. וישנם גם חסרונות לאכילת שום. לפני תחילת השימוש בשום, כדאי לקרוא את המאמר הזה המסביר כיצד להשתמש בשום באופן מועיל ובטוח.
מכירים עוד טיפול טבעי פשוט ובטוח שיכול לסייע להורדת לחץ דם?
אשמח ללמוד עוד ולחלוק את הידע עם רבים נוספים.
מה לעשות כשהטיפולים הטבעיים הפשוטים לא עוזרים בצורה מספקת?
בודקים היטב, מחדש, את הבסיס לבריאות מיטבית רלוונטית: תזונה טבעית, מזינה ומגוונת. תנועה מספקת. שינה טובה. התמודדות חכמה ויעילה עם מתחים ואתגרים מעולם הרגש… בתחום עולם הרגש והסטרס, כאן באתר יש תרגילים פשוטים ויעילים של נשימות בטן, וגם כמה תרגילי דמיון מודרך ומדיטציה.
אם כל אלה לא עוזרים, כדאי לגשת לטיפול אישי או קבוצתי. בטיפול אישי ניתן להבין טוב יותר מהם הדברים שיש לשפר, ולקבל הכוונה ותמיכה כיצד לעשות את זה. במסגרת שכזו ניתן להיעזר גם בתוספי תזונה וצמחי מרפא במידת הצורך. אני נעזר גם במכשיר ביו-פידבק קטן ומתוחכם שעוזר לי ולמטופל/ת לראות בזמן אמת עד כמה אנו מצליחים להרגיע את הגוף, בעת תרגול ההרפייה/דמיון מודרך.
ואם מעדיפים עבודה קבוצתית, אפשר להצטרף לסדנה שמביאה את התוצאות הרבות והטובות ביותר שאני מכיר. מדובר על סדנה שפיתחנו בבי״ח ״אסף הרופא״ בראשית שנות האלפיים. בדקנו את יעילות ובטיחות הסדנה במחקר שנמשך 3 שנים וכלל 142 משתתפים.
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת