אנשים רבים יודעים שזרעי פשתן מכילים רכיבים שעשויים לסייע באיזון הורמונלי, ועל כן כנראה גם לעזור במיתון תסמינים של גיל המעבר. בהקשר לזה, עולה השאלה האם צריכה קבועה של זרעי פשתן באמת יכולה לעזור. נעשו בתחום כמה מחקרים, כולל כמה מעודדים במיוחד.
מחקר – האם צריכת זרעי פשתן משפרת תסמינים של גיל המעבר
במחקר זה בדקו את ההשפעה האפשרית של צריכת זרעי פשתה על תסמינים בתקופת המנופאזה ועל איכות החיים. החוקרים גייסו 140 נשים בתקופת גיל המעבר, וחילקו אותן לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. קבוצת ההתערבות קיבלה הדרכה לצרוך 5 גרם זרעי פשתן טחונים באופן יומיומי למשך 3 חודשים, בעוד שקבוצת הביקורת המשיכה בחייה כרגיל, תוך כדי מעקב. בתחילת המחקר ובסיומו החוקרים העריכו את חומרת תסמיני גיל המעבר ואת איכות החיים באמצעות שאלוני בריאות, במטרה לבדוק האם הוספת זרעי פשתן לתזונה עשויה להשפיע על מדדים כמו גלי חום, תלונות גופניות ונפשיות, ותפקוד יומיומי.
תוצאות המחקר מצביעות על תועלת של צריכת זרעי פשתן, כפי שבא לידי ביטוי במדדים הבאים:
- בקרב נשים שצרכו 5 גרם זרעי פשתן ביום במשך 3 חודשים, נצפתה ירידה בציון הכולל של תסמיני גיל המעבר לפי שאלון Menopause Rating Scale.
- הנשים שקיבלו את זרעי הפשתן וגם הדרכה כיצד לשמור ולצרוך אותם, נהנו מירידה בציון של כ- 10 אחוזים.
- לעומת זאת, הנשים בקבוצת הפלצבו סבלו מעליה של כמעט 7 אחוזים בתסמינים.
- במדדי איכות החיים לפי שאלון SF-36, נצפה שיפור במדדים של בריאות פיזית ובריאות נפשית.
מידע רלוונטי נוסף לגבי תזונה וגיל המעבר
לא כל המחקרים שבדקו את השפעת זרעי הפשתה על תסמיני גיל המעבר הראו תוצאות כאלה טובות. ישנם מחקרים שלא מצאו שיפור. טרם קראתי מחקר שהצביע חלילה על תוצאות שליליות.
ההשערה היא שהמרכיבים הפעילים שאחראים על התועלת הם הליגננים – או במילים אחרות – המרכיבים הפיטואסטרוגנים שהינם בעלי יכולת לתרום לאיזון הורמונלי. מרכיבים אלה קיימים גם במוצרי סויה איכותיים.
אפשר לקרוא בקישור הבא על ההבדל בין הסוגים השונים של זרעי הפשתן.
זרעי פשתן מכילים גם חומצות שומן בריאות מסוג אומגה 3, סיבים מסיסים במים, נוגדי חימצון ועוד מרכיבים התורמים לבריאות.
ניתן לקרוא מהקישור הבא מידע על מרכיבים תזונתיים נוספים שעשויים לתרום לנשים בגיל המעבר:
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת