הדעה הרווחת היא שיש לצעוד כעשרת אלפים צעדים ביום לבריאות טובה, אבל עד כה לא נעשו מחקרים טובים ומקיפים שתמכו בהמלצה זו. מובא כאן מחקר חשוב ביותר שנעשה על מנת לברר כמה צעדים מומלץ לצעוד על מנת להפחית סיכון לתמותה, ובסיום גם תשובה לשאלה דומה – אבל בהקשר שמירה על בריאות המוח.
כמה צעדים יש לצעוד ביום על מנת להפחית סיכון לתמותה?
מובא כאן סיכום מחקר שבדק את הקשר בין מספר צעדים ביום והסיכון לתמותה. הסיכום מובא מאתר ״נטורופדיה״ המומלץ לאנשי מקצוע, לאחר עריכה קלה שלי.
במטה-אנליזה של מחקרי עוקבה שנערכו במדינות שונות נבדק הקשר בין מספר צעדים ביום והסיכון לתמותה. עבור ניתוח זה זוהו 15 מחקרים בהם נבדק הקשר בין מספר הצעדים והסיכון לתמותה ובוצע עיבוד מחדש של הנתונים בכל מחקר בהתאם לפרוטוקול אחיד.
סה”כ נכללו נתונים של כמעט 50,000 מבוגרים. במהלך תקופת מעקב חציונית של כ-7 שנים תועדו 3,013 מקרי תמותה.
המשתתפים סווגו לארבע קטגוריות (רבעונים) בהתאם למספר הצעדים היומי הממוצע:
רבעון 1: 3,553
רבעון 2: 5,801
רבעון 3: 7,842
רבעון 4: 10,901
בהשוואה לרבעון 1:
המשתתפים ברבעון 2 היו בסיכון נמוך ב-40% לתמותה,
המשתתפים ברבעון 3 היו בסיכון נמוך ב-45%,
והמשתתפים ברבעון 4 היו בסיכון נמוך ב-53%.
נמצא הבדל במספר הצעדים האידיאלי המומלץ בין אנשים מעל או מתחת גיל 60
עוד נמצא כי בקרב מבוגרים מעל גיל 60 חלה ירידה בסיכון עם העלייה במספר הצעדים עד לרף של 6,000 עד 8,000 צעדים ליום. לעומת זאת, בקרב משתתפים מתחת לגיל 60 הרף היה 8,000 עד 10,000 צעדים ליום.
לא נמצאו קשרים משמעותיים בהתייחס לקצב ההליכה.
להלן הרפרנס של המחקר:
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228
בלחיצה על התמונה/טקסט הבא, ניתן למצוא תשובה מדעית לשאלה החשובה לא פחות: כמה צעדים יש לצעוד על מנת להפחית סיכון לדמנציה?
בריאות, אושר וכושר,
אופיר פוגל, נטורופת