מסתבר שישנם מזונות מסויימים שאכילתם יכולה לסייע בהפחתת קמטים, לשפר את ההגנה מפני כוויות שמש, ולתרום לרמת הקולגן, הגמישות והמראה של העור. ״כל שכבת העור החיצונית שלנו גדלה מחדש בכל חודש וניזונה מהאוכל שאנו מספקים לה״, כך מצהיר הרופא בסרטון שכאן בהמשך. ,
אציג כאן רשימה של מזונות שנבדקו במחקרים ונראים כמועילים, כמו גם אלה שנוסו ולא הציגו תוצאות חיוביות.
בסרטון שכאן בהמשך ניתן לראות את מקבץ המידע מוצג על ידי רופא. מובאים כאן עיקרי הממצאים בצורה מרוכזת ומתומצתת.
ומי שבכלל מתעניין בבריאות העור בשל ״פצעי בגרות״, בעבר כתבתי כאן על תזונה ותוספים שעשויים לעזור לאקנה.
אילו מזונות נמצאו במחקרים כמועילים לבריאות העור?
להלן רשימת המזונות/תוספים שנמצאו מועילים בסקירת המחקרים שערך ד״ר גרגר והצוות שלו. חשוב לשים לב שלגבי כל המזונות, מדובר על אכילה אכילה מהם במשך לפחות חודש לפני שישנן תוצאות. בחלק מהמקרים מדובר על אכילה של מספר חודשים.
- עלים ירוקים – וכלורופיל. נטילת מיצוי של כלורופיל במשך 3 חודשים תרמה לשיפור בקולגן, באלסטיות של העור, ולשיפור במצבם של קמטים בעור.
- עלים ירוקים – קרטנואידים. הכוונה לחומרים בשם לוטאין וזיאקסנטין. במחקר נטלו המשתתפים מרכיבים אלה בכמות השווה ל 1-2 מנות של עלים ירוקים. לאחר שבועיים, תועד שיפור ברמת הלחות שבעור ובאלסטיות שלו, כמו גם שיפור בהגנה מפני נזקי השמש.
- מיצויי עלי קייל. שתייה יומיומית של המיצוי במשך 10 חודשים, הביאה לשיפור משמעותי במצב הקולגן בעור. מדובר במחקר מבוקר, אקראי, כפול סמיות עם קבוצת פלצבו.
- ירקות כתומים – בטא קרוטן. במחקר אחד שנמשך 10 שבועות, נמצא כי נטילת תוסף בטא קרוטן בכמות השווה למנת בטטה אחת בלבד, שיפרה את ההגנה של העור מנזקי כוויות. מסיכום כמה מחקרים אחרים, עולה כי תוספי בטא קרוטן יכולים לתרום באופן משמעותי לייצור קולגן, להפחתת נזקים ל DNA, מפני נזקי קרינת UV, להפחית קמטים ולשפר את האלסטיות של העור. יחד עם זה, מוצג גם מחקר אחד שלא מצא שיפור בעור כתוצאה מנטילת תוסף בטא קרוטן.
- תמצית תפוחים. במחקר מבוקר, אקראי עם פלצבו שנמשך 10 שבועות, תועד שיפור בהגנה על העור מפני נזקי קרינת UV.
- רסק עגבניות. בעגבניות ישנה כמות רבה של נוגש חימצון חזק ומשמעותי בשם ליקופן. מספר מחקרים הראו כי אכילה קבוע השל רסק עגבניות משפרת את ההגנה של העור מפני נזקי קרינת UV. ההשערה היא שלליקופן חלק משמעותי בתרומה זו לעור.
- ענבים. נמצא במחקר כי אכילה יומיומית של ענבים מפחיתה נשקי DNA, על רקע השפעת השמש.
מי שיצפה בסרטון שבהמשך, יוכל להתרשם מהמחקרים, ומעוד כמה אופציות טיפוליות פחות בולטות.
אילו מזונות נבדקו במחקרים ולא נמצאה להם השפעה חיובית על העור?
אחד הסימנים שסקירה מדעית אכן אמינה, הוא פרסום גם התוצאות הלא טובות שנמצאו במהלכה. במקרה זה, מציג הרופא כמה מחקרים עם מרכיבים טבעיים שלא תרמו לבריאות העור. בין השאר מדובר על:
- תוסף ליקופן. בשונה מרסק עגבניות עשיר בליקופן ומרכיבים נוספים, הליקופן לבדו בכדור לא תרם באותו מחקר.
- מיץ מענבי שועל.
- מיצוי רימונים.
- תוסף קו אנזים Q10.
- תוספי ויטמין C במינון גבוה, כמו גם ויטמין E. כשניתנו תוספים אלה בנפרד לא תועד שיפור בעור. כשהם ניטלו ביחד, דווקא כן נמצא שיפור מסויים.
לסקירה המלאה, ניתן לצפות בסרטון קצר זה המוצג על ידי רופא.
כתמיד, ניתן לבחור ״כתוביות״, ואז לבחור את השפה העברית לתרגום.
ואם בבריאות העור אנו מתמקדים, חשוב מתמיד להבין את המשמעות שבשימוש בקרם הגנה מהשמש. כנראה שאי אפשר בלעדיו לפעמים, אבל גם איתו לא הכל בטוח… לקריאה נוספת יש ללחוץ על הטקסט הבא.
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת