איזו פעילות גופנית היא הטובה ביותר למי שסובל מבעיות גב?

בראיון קצר ומפתיע שערך ד״ר גיל יוסף שחר עם אורי עטריה – מומחה לבעיות גב ושלד, הופתעתי לשמוע על החסרונות האפשריים שבהליכה ״רגילה״ בחוץ.

מוצגים כאן עיקרי הטיעונים, והתייחסות שלי ושל מומחה אחר לנושא.

אילו חסרונות אפשריים לגב ולשלד ישנם בהליכה ספורטיבית?

לדברי אורי, הליכה בחוץ קשורה לעומס מתמשך על הגב והשלד וחסרונות אחרים מכמה סיבות:

1. רבים מהאנשים אינם הולכים נכון, אם בשל בעיות אורטופדיות קודמות, אם בשל עודף משקל ועוד.
2. יחסית לזמן המושקע, המאמץ הגופני בזמן הליכה אינו גדול.
3. הליכה בחוץ קשורה לחשיפה לזיהום אויר.

אילו סוגי פעילות גופנית מומלצות יותר לשמירה על בריאות השלד

לדבריו של אורי, אלה שלושת הפעילויות המומלצות יותר:

1. עליה במדרגות (וירידה במעלית). לדבריו, 10-15 דקות של מדרגות שוות למאמץ המושקע בשעת הליכה שלמה.
2. אופני כושר, ובעיקר ספינינג.
3. הליכה על מסלול הליכה בעלייה.

עד כאן מהסרטון של ד״ר יוסף שחר והמטפל אורי עטריה.

מה אומר הכירופרקט על הליכה?

ביקשתי מד״ר ויקטור דואני, כירופרקט שאני מאוד מעריך לצפות בסרטון, ולרשום לי את דעתו בנושא. זה מה שהוא רשם:

התייחסות ד״ר דואני לסרטון בנקודות:
נזקי ההליכה גדולים מתועלתה
רמת התפקוד של מערכת השריר והשלד משתפרת ומחלימה עם הגברת זרימת הדם, ופעילות כמו הליכה ספורטיבית מגבירה זרימת דם.
עלות אנרגטית נמוכה
נכון שכל אדם בעל כושר גופני טוב לא יפיק שריפת אנרגיה ושיפור סיבולת לב-ריאה מהליכה בלבד. אם זאת, חלק לא מבוטל מההולכים מעלים דופק ומשפרים משמעותית את תפקודם באותו רגע נתון הפעילות הזאת מבחינת שריפת אנרגיה משתווה לפעילות אינטנסיבית של ספורטאי או אצן מתמיד.
האימפקט על הגוף
במפגש עם האדמה אכן האימפקט גורם לרעידות , ראשית הגוף יודע להתמודד ובנוי לספוג חלק מהרעידות, יחד עם זאת אפשר תמיד לבחור לבצע הליכה עד אדמת כורכר ולא מדרכה או כביש, ובימינו יש נעליים עם יכולת ספיגת זעזועים מקסימלית.
ההליכה הינה פעולה טבעית של האדם, כתוצאה מיציבה לא נכונה גם איכות ההליכה נפגעת לכן חשוב ומומלץ לקבל הכוונה וייעוץ להליכה תקינה.
השרירים המכווצים בגב
במהלך ההליכה השרירים המכווצים הינם תוצאה של ישיבה ממושכת והתכווצות שרירי הרגליים ולא כתוצאה מההליכה עצמה, לכן מתיחות לפני ואחרי הליכה יכולים לתרום ולשפר את הגמישות.
לגבי המלצות לפעיליות ספורט נוספות
אופני כושר מעולה לשיפור סיבולת לב ריאה אבל פלג הגוף העליון לא זוכה להתייחסות במהלך הפעילות הזאת.
ספינינג גם כן מעולה, אם זאת לא מתאים לרוב האוכלוסייה וגורם ללא מעט לפציעות בעקבות התנועות המהירות.
עליה במדרגות לא מתאימה לכולם וכפעילות היא מאוד אינטנסיבית לברכיים ולמפרקי הירך, לכן אנשים עם בעיות המפרקים אילו יתקשו לתרגל.
הליכה על הליכון הינה הליכה בתבנית סגורה ולא טבעית מה גם חוסר האיזון בקרקע בהליכה בחוץ תורם גם כן לחיזוק הרצועות מה שלא קורה בהליכה על הליכון.

והתייחסות יותר כלכלית של ד״ר דואני:

״אנחנו חיים בתקופה עם לוח זמנים יומיומי עמוס מאוד, ועדיין יותר ויותר אנשים מתחילים לעשות פעילות גופנית ברובה הליכה.
מעבר לתפוקה הבריאותית הרבה בהליכה: ירידה במשקל , ירידה בלחץ דם ואיזון הסוכר יש גם כן תפוקה נפשית מהליכה כפעילות גופנית כגון: שחרור מתחים והרגעה.
האדם הקדמון היה הולך 12 ק”מ בממוצע ביום כחלק משגרת משימות היומיום שלו. היום, רובנו לצערי (כל הגילאים) מבלים את רוב היום בישיבה ,מה שמוביל לעומסים ושחיקה בעמוד השדרה וכיווץ פסיבי (התקצרות) של שרירי הגפיים התחתונות ושרירי היציבה בצוואר.
לכן חשוב ואפילו מומלץ לבצע פעילות גופנית מותאמת אישית והליכה היא מהמומלצות ביותר.
אומנם הליכה הינה פעילות מתונה מאוד שמתאימה לכלל הציבור, אם זאת במקרים בהם מתגלים קשיים בהליכה מומלץ לקבל ייעוץ לגבי נעלים נכונות, במידת הצורך הליכה עם מקלות נורדים וגם בניית תוכנית אימונים מסודרת במטרה למקסם את הפעילות.
בגדול כל סממן של כאב או אי נוחות במהלך ההליכה או אחריה, אינו סיבה להפסקת ההליכה אלה קריאה של הגוף לפנות לקבלת חוות דעת וייעוץ בתחום במטרה לשפר את החוויה ולהפיק ממנה את המירב.
צאו לדרך…״
ד”ר ויקטור דואני, כירופרקטור

www.adjust.co.il, 053-2767776, [email protected]

אילו היבטים נוספים יש לקחת בחשבון בבחירת פעילות גופנית בריאה?

לדעתי, ובזוית ראייה של שיפור הבריאות בהיבטים רבים ולא רק מההיבט האורטופדי, ישנן כמה נקודות נוספות שצריך לקחת בחשבון כשרוצים לבחור פעילות גופנית מתאימה:

1. הליכה הינה הדבר הטבעי ביותר לאדם משחר ההיסטוריה…
2. חשיפה לזיהום אויר יכולה להתרחש גם בפעילות בתוך בית או חדר כושר.
3. מומחים רבים טוענים שדווקא שחייה, בעיקר בסגנון גב, הינה המומלצת ביותר לבעיות אורטופדיות רבות.
4. במהלך הליכה טבעית, ישנה תנועה טבעית ומומלצת לאיברים נוספים בגוף, ולא רק הגב.
5. ישנה משמעות גדולה מאוד לשהות בטבע, ובעיקר בשמש.
6. על שיפור גמישות הגב ואיברים נוספים ניתן לעבוד לפני ואחרי ההליכה.

ולסיום, כדאי לזכור שעדיף לעשות הליכה ואולי לטפל בגב, מאשר להימנע מפעילות גופנית כלל ולסבול מעלייה משמעותית לסבול מהשמנה, שבץ מוחי, סרטן, דמנציה וכדומה…

בריאות ואושר,

אופיר פוגל, נטורופת