בקיץ 2026 פרסם ארגון הבריאות העולמי (WHO) עדכון למסמך העמדה הרשמי והחשוב שלו, המפרט דרכים מבוססות-מדע להפחתת הסיכון לדמנציה ולדרדור קוגניטיבי. מדובר במספר גורמי סיכון הניתנים לשליטה, שמחקרים רחבי היקף הוכיחו את יעילותם. המסמך הקודם פורסם בשנת 2019, והעדכון הנוכחי מעניק נקודות אור חדשות ומחזק את יכולת השליטה שלנו על הבריאות הקוגניטיבית. מוצגים כאן עיקרי הדברים, בדגש על המלצות מעשיות שניתן לפעול לאורן כבר היום.
ניתן לקרוא כאן את הפרסום הרשמי של ארגון הבריאות העולמי – WHO בנושא גורמי סיכון לדרדור קוגניטיבי ודמנציה.
מכאן ניתן לקרוא מאמר בעברית המסכם את ההמלצות למניעת דמנציה מהאתר ״דוקטורס אונלי״, המיועד לרופאים ואנשי רפואה ומחקר.
מהן הדרכים הרשמיות למניעת דמנציה?
על פי ההנחיות הרשמיות, ניתן למנוע או להפחית את הסיכון לדמנציה ולדרדור קוגניטיבי בכ-45% באמצעות היכרות והתמודדות נכונה עם גורמי סיכון שניתנים לשליטה.
אלה הם גורמי הסיכון מבוססי-המחקר המרכזיים והחשובים ביותר:
- הקפדה על פעילות חברתית ומניעת בידוד: אינטראקציה חברתית וקשרים בינאישיים רציפים מהווים גורם מגן קוגניטיבי ראשון במעלה.
- הימנעות מעישון: הימנעות מוחלטת מעישון חיונית למניעת נזק לכלי הדם המוחיים ולמניעת האצה של תהליכים ניווניים.
- הפחתת צריכת אלכוהול: אלכוהול מוגדר כחומר רעיל למערכת העצבים (נוירו-טוקסי). מרבית המחקרים והחוקרים בנושא מצביעים על כך שיש להפחית את הצריכה לעד 1-2 מנות אלכוהול בשבוע.
- פעילות גופנית ומניעת יושבנות: בהתבסס על מחקרים ומידע מאת שני הנוירולוגים האמריקאים ד״ר עאיישה ודין שרזאי, חשיבות קריטית ניתנת למניעת יושבנות רציפה במהלך היום – הפסקות תנועה קצרות מדי שעה חיוניות להגנה על המוח לא פחות מאימון בודד בסוף היום.
- תרגול וגירוי קוגניטיבי: חשיפת המוח לאתגרים מחשבתיים ולמידה חדשה לשמירה על גמישות מוחיות (נוירופלסטיות).
- מענה לירידה בשמיעה: שימוש מתאים במכשירי שמיעה עבור מי שמתמודד עם ירידה בשמיעה (אובדן שמיעה שלא מטופל הוכח כמאיץ ירידה קוגניטיבית).
- איזון מיטבי של ערכי לחץ דם: להגנה על כלי הדם המוחיים הקטנים ועוד.
- איזון מיטבי של ערכי הסוכר: למניעת תנגודת לאינסולין ונזקים מטבוליים ברקמת המוח, כמו גם נזקים פוטנציאלים נוספים.
- ערכים תקינים של כולסטרול: מניעת תהליכים טרשתיים בכלי הדם.
מה חדש בעדכון ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי לשנת 2026?
בפרסום המעודכן, ארגון הבריאות העולמי מוסיף ומדגיש מספר נושאים שזכו לביסוס מחקרי עדכני:
1. התערבויות משולבות (Multidomain): אחת הבשורות המשמעותיות ביותר בעדכון הנוכחי היא ההמלצה הרשמית על תוכניות משולבות ומותאמות אישית, הפועלות במקביל על מספר גורמי סיכון (תזונה, תנועה, אימון קוגניטיבי ואיזון מטבולי). המחקרים מראים כי טיפול משולב ברכיבים שונים משיג תוצאות טובות בהרבה מאשר טיפול בכל גורם סיכון בנפרד.
2. הרחבת ההמלצה התזונתית ושלילת תוספים מיותרים: ההנחיות הורחבו ממתן דגש על דיאטה ים-תיכונית בלבד להמלצה על דפוסי תזונה בריאים ומאוזנים באופן כולל (כגון דיאטות MeDi, DASH ו-MIND). במקביל, הארגון מאשרר המלצה תקיפה נגד נטילת תוספי תזונה (כמו ויטמיני B, E, אומגה 3 ומולטי-ויטמינים) למטרת מניעת דמנציה, כאשר לא קיים חסר תזונתי מאובחן. ניתן לקרוא כאן על דרכים טבעיות לאיזון כולסטרול.
3. נזקי זיהום האוויר: זיהום אוויר סביבתי וזיהום אוויר ביתי הוכרו רשמית כגורמי סיכון סביבתיים ברי-שינוי המשפיעים על תהליכים ניווניים במוח. ניתן לקרוא כאן עוד המלצות לגבי מה ניתן לעשות על מנת להפחית חשיפה לזיהום אוויר מזיק.
4. חשיבות בריאות השמיעה וחוש הריח: השימוש במכשירי שמיעה למי שסובל מירידה בשמיעה זכה להמלצה מעודכנת ככלי להפחתת הסיכון. במקביל, המדע מגלה את חשיבותו של חוש הריח – מוזמנים לקרוא עוד על גירוי ריח תדיר כדרך יעילה לשיפור בריאות המוח.
5. תרגול ואימון קוגניטיבי: ההנחיות ממליצות כעת במפורש על אימון קוגניטיבי, גירוי מחשבתי ופעילות חברתית עבור מבוגרים עם תפקוד תקין וגם עבור אלו המתמודדים עם ליקוי קוגניטיבי קל (MCI). זוהי הכרה רשמית בכך שפעולות יומיומיות פשוטות יכולות ליצור הבדל אמיתי בשימור צלילות המחשבה.
ניתן לקרוא בקישור הבא על מספר תוכניות אישיות ו/או קבוצתיות לשיפור בריאות המוח שאני מציע: טיפול פרימיום אישי, סדנאות, ריטריטים, וובינרים ועוד. כל אלה מתבססות על הנחיות אלה, ועל עוד מידע מעשי וחשוב שמעלה את הסיכוי להרגיש ולמדוד תוצאות יוצאות דופן!
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת