בריאות המעי, פרוביוטיקה וגיל המעבר

מחקר די מפתיע מצביע על תועלת אפשרית שעשויה לנבוע מנטילת תוסף פרוביוטיקה להקלה על תסמיני גיל המעבר. רבים כבר מבינים את הקשר האפשרי בין בריאות המעי לבין מערכת החיסון, רמת הדלקתיות בגוף, תפקוד קוגניטיבי ועוד הרבה. אולם מחקר זה הינו מהבודדים עד כה שקראתי לגבי הקשר האפשרי בין פרוביוטיקה לבין מצב הרומונלי כמו תסמונת גיל המעבר.

בשורות הבאות אציג בקצרה את המחקר, כפי שהוצג באתר האינטרנט ״נטורופדיה״ המומלץ לאנשי מקצוע. לאחר מכן אני מפנה למידע נוסף (וחשוב יותר להבנתי) באשר לדרכים החשובות לשמור על בריאות המעי והמיקרוביום.

מחקר על פרוֹביוטיקה ותסמיני גִיל המעבר

במחקר כפול סמיות מבוקר פלסבו שנערך ביפן נבדקה השפעה אפשרית של פרוביוטיקה על סימפטומים הקשורים לגיל המעבר. החוקרים מסבירים כי ל- Lactobacillus gasseri השפעה מיטיבה על תפקוד המעי ואוכלוסיית חיידקי המעי, ותרומה לשיפור ההתמודדות עם מתח ולחץ. מנגנון הפעולה המשוער קשור להשפעה ההדדית בין הבלוטות החשובות הללו: היפותלמוס, היפופיזה ואדרנל. ולכל אלה תיתכן השפעה גם על הבריאות הגופנית וגם הנפשית.

במחקר נכללו 80 נשים בגיל 40-60 עם רמת אסטרוגן בטווח הנורמה אשר דיווחו על רמת תסמינים מתונה. המשתתפות חולקו אקראית לנטילת תוסף פרוביוטיקה או פלסבו במשך 6 מחזורי וסת רצופים. התוסף הכיל חיידקים מהסוג Lactobacillus gasseri במינון יומי של 10 מיליארד חיידקים.

נמצא כי נטילת פרוביוטיקה הייתה מלווה בשיפור מובהק בציון התסמינים הכולל וכן בתסמינים של גלי חום ותסמינים פסיכולוגיים. שיעור הנשים עם שיפור מובהק ברמת התסמינים היה 75% בקבוצת הפרוביוטיקה לעומת 55% בקבוצת הפלסבו.

כיצד לשמור או לשפר את איזון החיידקים במעי?

לאיזון חיידקי המעי, המיקרוביום, השפעה על מגוון רחב של תפקודים ומצבים בגוף האדם. ישנם הרבה מאוד דברים שניתן לעשות על מנת לשפר את איזון המיקרוביום. אני ממליץ להתמקד בשלושת כיווני הפעולה החשובים יותר לאיזון החיידקים במעי:

1. להימנע ככל הניתן מגורמים שעלולים לפגוע באיזון החיידקים. במאמר נפרד מוצגים הגורמים העלולים לפגוע במיקרוביום.
2. לאכול מספיק מזונות אשר מספקים את האוכל המועדף על ה״חיידקים הטובים״. במאמר נפרד מוצגים אותם מזונות המספקים פרה ביוטיקה לחיידקים הטובים. 
3. לאכול מספיק מאכלים המספקים לגוף את החיידקים הטובים עצמם. במאמר נפרד הצגתי את המזונות העיקריים שמעניקים לגוף חיידקים טובים: פרוביוטיקה דרך האוכל. כולל מתכונים פשוטים ומתכונים למתקדמים.

בריאות ואושר,

אופיר פוגל, נטורופת