כמה נתונים מדעיים על הקשר בין שינה למשקל

כולם יודעים ששינה חשובה לבריאות. רבים יודעים ששינה לא מספקת עלולה להשפיע אפילו על משקל הגוף. אולם כמה מחקרים חדשים עבורי מחדדים כמה נתונים נוספים בקשר לנושאים אלה, ולגבי הקשר ביניהם. אני מניח שמי שיקרא את הדברים הבאים, ידע יותר טוב על מה ולמה להקפיד. מהקישור הבא ניתן ללמוד על דרכים טבעיות שונות לשיפור השינה.

כיצד איכות ומשך השינה משפיעים על הרכב הגוף והמשקל?

נאמר, נחקר ונכתב לא מעט על הקשר שבין שינה לעודף משקל. אני מסכם כאן את עיקרי הדברים מתוך הסרטון בו מציג רופא כמה מחקרים בעלי משמעות בנושא.

1. מספר מחקרים מראים כי שינה מועטה פוגעת באפשרות לרדת במשקל, ובעיקר בכל הנוגע להורדת שומן עודף מהגוף.
2. לא פחות חשוב מהנתון מהסעיף הקודם, היא התצפית המחקרית שכשישנים פחות, מאבדים יותר מסת שריר מהגוף!
3. מחקר מתוכנן היטב שערך חודשיים, כלל אנשים עם אותה תוכנית תזונתית להרזייה, אבל עם הבדל בשעות השינה. אצל הנחקרים שבפועל ישנו שעתיים פחות מהאחרים, 80% מהירידה במשקל היתה ממסת שריר. לעומת זאת, אצל אלה שישנו מספיק – 80% מהירידה במשקל נבעה מירידה בכמות השומן. במחקר זה עולה כי השלמת שעות שינה בסוף השבוע לא הצליחה לגשר על הפער/הנזק…
4. במחקר שנעשה עם ילדים בני 11, יצרו הבדל של שעה וחצי בשעות השינה. אותם ילדים היו במעקב בשבוע בו ישנו יותר, ולאחר מכן בשבוע בו ישנו פחות. בתקופה בה הילדים ישנו פחות, הם אכלו 134 קלוריות יותר (ועלו כרבע ק״ג באותו שבוע).
5. במחקר אחד חישבו ומצאו החוקרים כי כל שעת שינה נוספת, ניבאה הורדה של 750 גרם משקל גוף בתקופת מעקב של חודשים ספורים.
6. עידוד נחקרים לעלות מ 5.5 שעות שינה ל- 7 שעות שינה הביא לירידה בתיאבון, בעיקר לאוכל מתוק ומלוח.
7. מחקר התערבותי בילדים הראה שהוספת 45 דקות שינה ביממה, הביא לירידה בעלת משמעות ב BMI שלהם (יחס בין גובה למשקל).

ניתן להתרשם מהמחקרים לגבי שינה ומשקל כאן מהסרטון באופן ישיר. הדברים מוצגים על ידי הרופא ד״ר מיכאל גרגר.
ניתן לבחור ״כתוביות״, ואז לבחור את העברית כשפת תרגום.

בקישור הבא ניתן ללמוד עוד על הקשר שבין שינה לבין עודף משקל. הכותבים מתמחים בפזיולוגיה של השינה ומתייחסים לכמה השערות גם בדבר הסיבות שבגללן שינה לא טובה פוגעת באיזון משקל הגוף.

הינה כמה מהדברים שהם רושמים לגבי שינה:

• מחסור בשינה עלול להגביר תיאבון.
• שינה לא מספקת עלולה להאט את המטאבוליזם של הגוף.
• גם שינה שלא בחדר חשוך מעלה את הסיכון להשמנה.
• מחקרים רבים מראים קשר בין שינה לא מספקת, לבין עודף משקל. אבל הסיבה לכך אינה ברורה באופן חד משמעי במחקר. הדברים הרשומים כאן הם חלק מההשערות לכך.

שינה טובה לכולנו!

אופיר פוגל, נטורופת