בעת כתיבת שורות אלה ישראל עדיין מתמודדת עם תקופה מאוד לא פשוטה. כל מי שחי במדינה מושפע מכך ברמה כזו או אחרת. סימנים של חרדה הפכו נפוצים הרבה יותר גם אצל אנשים בריאים שאינם סובלים מחרדה של ממש ו/או כל בעיה פסיכולוגית או פסיכיאטרית אחרת. מחקר ענק מצביע על גורם פשוט באורח החיים שלנו שעלול להחמיר את המצב. מוצגים כאן עיקרי המחקר כמו גם תזכורת לדרכים בטוחות להפחתת סימני חרדה.
תסמינים של חרדה הם בין השאר אי-שקט, קוצר רוח, שינויי מצב רוח, כאבי שרירים, פה יבש, שינויים במערכת העיכול, הפרעות שינה ועוד הרבה.
מחקר: האם קפאין מחמיר תסמינים של חרדה?
בסקירת-על (מטה-אנליזה) שכללה 8 מחקרים שהקיפו כ 550 נחקרים, הוערכה מידת ההשפעה של קפאין על סימנים של חרדה. חשוב להדגיש כי נכללו בסקירה מחקרים בהם בדקו את השפעת הקפאין על אוכלוסיה בריאה, ולא על אנשים עם רקע של חרדה או הפרעות רגשיות או פסיכיאטריות אחרות. מקורות הקפאין במחקרים כללו מקורות שתייה ומזון שונים המכילים קפאין, ולא רק קפה.
מסיכום כלל הנתונים עולה כי צריכת קפאין אכן מעלה תסמינים שונים של חרדה, גם באנשים בריאים.
מרבית הנתונים תומכים בהנחה שהתגובה היא תלויית מינון – כך שצריכה של עד 400 מ״ג קפאין גורמת לתסמינים מתונים, ומעל לכמות זו – לתסמינים משמעותיים יותר. ניתן לקרוא כאן כמות ממוצעת של קפאין במשקאות שונים.
עוד מודגש כי המחקרים בדקו את ההשפעה המיידית של צריכת הקפאין, ורק מחקר אחד בדק השפעה למשך 5 ימים.
מומלץ מאוד לקרוא כאן הרבה ידע מרוכז לגבי יתרונות וחסרונות שתיית קפה.
כיצד ניתן למתן תסמיני חרדה באופן טבעי ובטוח?
ישנן דרכים רבות העוזרות לרבים להפחית סימנים וסימפטומים של חרדה. לא כל דרך עוזרת לכל אדם, ולעיתים צריך לשלב מספר דרכים על מנת לחוות הקלה.
מובאים כאן רק חלק מהדרכים שעשויות לעזור לחרדה:
- טיפול רגשי / פסיכולוגי אמפתי ומותאם.
- טכניקות הרפייה ורגיעה כמו דמיון מודרך ועוד.
- טכניקות נשימה רבות, ובעיקר נשימות סרעפתיות.
- חליטות מרגיעות. כמו למשל פסיפלורה, לואיזה, ורבנה.
- מיינדפולנס. וזה מדעי!
- פעילות גופנית. מכל סוג שעושה טוב לאדם עצמו.
- וניתן לקרוא כאן יותר על מאפייני תזונה שעשויים לעזור לחרדה (וגם לדיכאון).
בריאות ורוגע,
אופיר פוגל, נטורופת