מהם הטיפולים הטבעיים לכיווצי שרירים בלילה?

אנשים רבים מתעוררים בלילה עם כיווצי שרירים פתאומיים ולא נעימים. אסקור כאן את הסיבות והטיפולים הטבעיים שאני מכיר לכיווצי שרירים בלילה. אולם תחילה, המלצה פשוטה מה לעשות כשזה ממש קורה.

מה לעשות כשמתעוררים בלילה עם כיווץ שריר חזק ברגל?

הפתרון המיידי שמקל על רוב האנשים הוא להניח את כף הרגל החשופה/יחפה על רצפה, עדיף רצפה קרה. בשלב הבא, אם אפשר, מביאים את השריר הכואב למתיחה. חשוב שהמתיחה תהיה ממושכת וסטטית ולא עם תנועות.

ניתן למצוא ברשת עוד הצעות באתרים שונים. אם מישהו/י מכיר טכניקה נוספת שעוזרת להקל על הכאב כשהוא ממש קורה, אשמח לדעת.

הסיבות לכיווצי שרירים בלילה

ראשית יש לשלול את המובן מאליו – פעילות גופנית מופרזת הגורמת לכיווצי שרירים. אולם במצב זה, במרבית המקרים, יהיו כיווצי שרירים גם במשך היום ולא רק בלילה.

שנית, כיווצי שריים בלילה נפוצות יותר ככל שעולה הגיל, וגם בתקופת ההריון. יש המקשרים זאת לשינויים עצביים ו/או ״עייפות שרירים״.

מספר בעיות רפואיות מקושרות לשכיחות גבוהה יותר של כיווצי שרירים בלילה, כמו בעיות בכליות, פגיעה עצבית על רקע סוכרת, חוסר איזון בבלוטת התריס (היפר או היפו), בעיות בעמוד השדרה, מחלת אדיסון, אנמיה, שחמת הכבד ועוד.

מספר תרופות קשורות לשכיחות גבוהה יותר של כיווצי שרירים בלילה. קבוצת התרופות המקושרת ביותר לבעיה הם המשתנים מאחר והם גורמים כמעט תמיד לאיבוד מינרלים. וחוסר איזון במינרלים עלול לגרום לכיווצי שרירים. גם תרופות כמו סטאטינים להורדת כולסטרול ואפילו גלולות למניעת הריון מקושרים לכיווצי שרירים בלילה במקרים מסויימים.

טיפול טבעי בכיווצי שרירים בלילה

ראשית, חשוב להיוועץ ברופא המשפחה ולנסות להבין מהי הסיבה לכיווצי הלילה. אם מצליחים לגלות את שורש הבעיה – יש לטפל באופן מדוייק. אולם המצב הוא שבמרבית המקרים לא מוצאים את הסיבה, ואז יש הגיון לנסות כמה טיפולים טבעיים שעוזרים לחלק מהאנשים.

1. תוסף מגנזיום. יש לקחת את התוסף בערב. המינונים נעים לרוב בין 200 מ״ג ל- 400 מ״ג. אני ממליץ לרוב על מגנזיום טאורט או על מגנזיום ציטראט יחד עם ויטמים B6.
2. תוסף ויטמין E. חשוב לא לקחת יותר מ- 400 יחידות ליום. חשוב מאוד להקפיד על איכות התוסף, כי ישנם תוספים לא טובים של ויטמין E שיש להמנע מהם.
3. מי טוניק. שותים מנה לקראת הלילה. באופן מפתיע מי טוניק מכילים חומר שעוזר לחלק מהאנשים בעניין כיווצי השרירים בלילה. כינין. אולם יש לשים לב לכמות הסוכרים במי הטוניק או בתוספות אליו.

יש הממליצים לטפל בכיווצי שרירים בלילה באמצעות ויטמין B12 ו/או קומפלקס ויטמיני B. יש הממליצים על אשלגן, אולם להבנתי תמיד חשוב לתת דגש למכלול המינרלים באופן מאוזן.

מטופלת סיפרה לי שכיווצי הלילה שלה נעלמים כשהיא מקפידה על שתייה רבה של מים יחד עם מגנזיום וויטמין B6.

ולסיכום ולסיום, לצערי לפעמים לא מוצאים את הסיבה לכיווצי הלילה, וגם לא מוצאים טיפול תזונתי-טבעי שמקל על הבעיה… במקרים אלה, שווה לנסות כיווני טיפול טבעיים נוספים כמו רפואה סינית או הומיאופתיה.

לילה שקט וטוב,

אופיר פוגל, נטורופת