דיכאון חורף מכונה גם דיכאון עונתי, או בשמו המדעי ״הפרעה רגשית עונתית״. מדובר בתופעה רגשית נפוצה הכוללת דכדוך עד כדי דיכאון בתקופת הסתיו והחורף. תופעה זו פחות נפוצה במדינות עם הרבה שמש, אבל בשנים האחרונות, כנראה גם בקשר לאורח חיים יושבני וחשיפה רבה למסכים, הדבר אינו נדיר גם בישראל.
מהן הסיבות לדיכאון עונתי של החורף?
הסיבות לדיכאון חורף אינן ברורות עד הסוף. מדענים ממפים כמה סיבות אפשרויות, כשההנחה הרווחת היא שמדובר בשילוב של יותר מגורם אחד.
להלן כמה מהסיבות האפשריות שיכולות לגרום, או להחמיר, דיכאון עונתי בחורף:
- שיבוש במעגל הסירקדיאני – מחזור העירות והשינה. בהתאם ובהקשר לחשיפה לאור וחושך אמיתיים (ולא לתאורה מודרנית).
- חשיפה מועטה לשמש – דבר היכול להביא בין השאר גם לירידה בערכי ויטמין d הקשור לשכיחות דיכאון. חשיפה לשמש גם משפיעה על רמות הסרוטונין במוח.
- התכנסות או התבודדות – בתקופת החורף והקור ישנם אנשים הסובלים יותר מריחוק חברתי.
- פעילות גופנית מופחתת, בעיקר כזו המתרחשת בטבע / מחוץ למבנה.
- תפקוד ירוד של נוירוטרנסמיטורים (Neurotransmitters), הגורם לרגישות הרשתית לאור.
- סיבות ביולוגיות שאינן ברורות עד הסוף.
- פעמים רבות מדובר בהחמרה של דיכאון קיים, בשל אחת או יותר מהסיבות הרשומות מעלה.
מהם הטיפולים הטבעיים לדיכאון חורף עונתי?
טיפול קונבנציונאלי בדיכאון חורף עונתי כולל כמובן בין השאר תרופות פסיכיאטריות. בספרות המדעית ישנו גם גיבוי לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי מוכר ומוערך בשם CBT. מחקרים הראו גם תועלת בטיפולי אור. מדובר על חשיפה מבוקרת לעוצמה מדודה של אור, במשך כחצי שעה, כל יום.
ברפואה הטבעית אנו ממליצים לרוב על כמה דברים שעשויים לעזור לדיכאון חורף עונתי. ראשית, כמובן, המלצה חמה לצאת החוצה ולהיחשף באופן בריא לשמש! להבנתי, במקרים רבים, חשיפה מספקת לשמש עשויה לעזור מאוד – אם או בלי קשר למחסור בויטמין D.
שנית, יש לשים דגש רב על משמעותה של ההסתגרות שהיא מנת חלקם של רבים בחורף. חשוב להמשיך להיפגש עם אנשים קרובים ונעימים עבורנו.
טעות נפוצה של צרכני בריאות בחורף היא להמשיך לאכול ״אוכל של קיץ״. יש להתאים את אנרגית המזון לעונת השנה והקור היחסי בחורף. אכילה מרובה של שייקים וסלטים קרים עלולה להחליש את הגוף, ולפגוע באיזון הרצוי בכמה מערכות.
יש לוודא השלמת מחסורים תזונתיים שעלולים להיות קשורים להחמרת דיכאון. מדובר כמובן על ויטמין די, אבל גם על אומגה 3, וויטמינים מקבוצת B – בעיקר ויטמין B12.
אנדרו וייל, הסוקר במאמר הזה מידע מקיף על דיכאון עונתי, ממליץ על שלל תוספי תזונה לדיכאון. אני לא בטוח שתוספים אלה נוסו גם במקרה של דיכאון עונתי. ישנו מגוון רחב מאוד של תוספים וצמחי מרפא אפשריים לטיפול בדיכאון, ולא כל דבר מתאים ונכון לכל אדם. יש צורך בהתאמה אישית ומעקב מקצועי.
לאחרונה יצא לאור ספר חדש על טיפול תזונתי טבעי בדיכאון וחרדה. זכיתי להיות העורך המדעי לעברית של המהדורה שיצאה בארץ. הספר מכיל מידע בעל ערך רב, בעיקר לכל מי שמתמודד עם דיכאון. מומלץ בחום.
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת