דיכאון הינו מצב רפואי מורכב, הדורש התייחסות מקיפה של אנשי מקצוע שונים. אנשים רבים מחפשים עזרה מעולם תוספי התזונה, צמחי המרפא, ושאר תרופות טבעיות. לאחרונה פורסמה סקירה מדעית מקיפה מאוד שבחנה את כל המחקרים שפורסמו בעבר אשר ניסו לבדוק אילו תרופות טבעיות עשויות לסייע בטיפול בדיכאון. מצורפים כאן עיקרי הממצאים, כמו גם תוספות נוספות שעשויות לעזור.
מחקר רחב היקף: התרופות הטבעיות שעשויות באמת לסייע כחלק מהטיפול בדיכאון
המחקר המדובר סקר את מירב התרופות הטבעיות שנבדקה יעילותן כטיפול בסימפטומים של דיכאון. חשוב לשים לב שמדובר בסקירת מחקרים מרשימה, אבל לא במטא-אנליזה הכוללת כימות ודיוק רב יותר של נתונים המאפשרים הסקת מסקנות ברורה יותר.
מוצגים כאן עיקרי הממצאים.
התרופות הטבעיות לגביהן נמצאו הכי הרבה מחקרים, ומרביתם מרמזים על יעילות הטיפול בדיכאון הינם:
- צמח ההיפריקום
- זעפרן
- פרוביוטיקה
- אומגה 3 (שמן דגים)
- ויטמין D
תרופות טבעיות עם יחסית מעט מחקרים, אבל תוצאות מעודדות ו״מבטיחות״:
- פולאט (חומצה פולית)
- לבנדר
- אבץ
- טריפטופן
- רודיוליה
- מליסה
ולגבי התרופות הטבעיות הבאות, קיים מידע מועט ולא עקבי (סותר):
- מלטונין
- מגנזיום
- כורכומין
- קינמון
- ויטמין C
- סידן ביחד עם ויטמין D
חשוב להדגיש שצמחי מרפא כמו היפריקום, זעפרן ולבנדר בעלי פוטנציאל רב, אך יש להם גם תופעות לוואי. חלקם אף עלולים ״להתנגש״ עם תורפות וטיפולים אחרים. יש להיעזר בתרופות טבעיות אלה רק בליווי מקצועי.
מעניין לשים לב שטיפול בויטמין D נראה יעיל, אבל כשנוטלים את הויטמין ביחד עם סידן – התוצאות פחות טובות. עוד סיבה טובה לוותר על תוספי סידן…
מידע נוסף לגבי טיפול טבעי בדיכאון
ישנן עוד דרכים טבעיות שעשויות לסייע בטיפול בדיכאון. שינה טובה, פעילות גופנית, תמיכה חברתית, חשיפה לשמש ועוד הרבה. בנושא התזונה, ניתן לקרוא בקישור הבא מידע נוסף לגבי כיווני הטיפול התזונתיים שניתן לשקול.
ניתן להיעזר בעוד פיסות מידע מבוססי מחקר שיכולים לסייע:
- אוסף מחקרים לגבי ויטמיני B וויטמין D לדיכאון ולחרדה.
- ומכאן עוד מידע מפורט יותר לגבי ויטמין D על מקורותיו השונים.
- בקישור הבא חיזוק למסקנות המחקר שהוצג כאן לגבי התועלת האפשרית של תוספי פרוביוטיקה.
- ובקישור זה מידע לגבי הפוטנציאל הטיפולי של גוג׳י ברי, ויטמין E, ופרופוליס.
לסיום, חשוב לזכור כי דיכאון היא מחלה מורכבת מאוד. אני לא מאמין שיש ״פתרון קסמים״ אחד שמתאים ומשמעותי למרבית המתמודדים עם המצב. טיפול יעיל לרוב יכלול שילוב טיפולים והתערבויות מעולמות טיפול שונים.
הרבה בריאות ובעיקר אושר,
אופיר פוגל, נטורופת