ד״ר מיכאל הרלינג ממשיך להפתיע אותנו עם תגליות מרגשות מעולם הפעילות הגופנית. הפעם מדובר על ״עמידת סוס״ – תרגיל איזומטרי מיוחד עם תועלות בריאותיות מרחיקות לכת. והחדשות הטובות – צריך רק דקות ספורות ביום על מנת להרוויח תועלת רבה!
אתמצת כאן את עיקרי התועלות ע״פ הרופא, אצרף קישור לקריאה נרחבת יותר, ואציג סרטון שמסביר כיצד עושים זאת נכון.
מה הם היתרונות של תרגיל עמידת סוס לבריאות?
תרגיל עמידת סוס מוצג בהרחבה בקישור זה. אלה הם עיקרי התועלות שד״ר מיכאל הרלינג מקשר לתרגול יומיומי קצר זה:
- הורדת לחץ דם. וזה ממש מגובה מחקרית (צפו בסרטון שבהמשך להתרשמות מהמחקר).
- חיזוק הרגליים: התרגיל יכול לסייע לבנות כוח בשריר הארבע ראשי, הירך האחורי והישבן. ״זה כמו סקווט על סטרואידים.״
- יציבות ״ליבת הגוף״: התרגול מערב את שרירי הליבה, ותורם לשיפור היציבה והיציבות הכללית. ״ליבה חזקה חיונית לגב בריא ויכולה לעזור להקל על כאבי גב״.
- סיבולת: החזקת התנוחה בעמידת הסוס דורשת מאמץ מתמשך, ובניית סיבולת שרירית וגם לבבית. ״זוהי דרך נהדרת לשפר את הכושר שלכם.״
- שיפור גמישות: למרות שזה לא תרגיל מתיחות קלאסי, עמידת הסוס משפרת מאוד את גמישות המפשעה, הירכיים והקרסוליים. צריך רק התמדה וזה קורה עם הזמן.
- איזון וקואורדינציה: איזון בתנוחת הכריעה הנמוכה מאתגר את חוש האיזון והקואורדינציה שלכם.
כיצד מתרגלים עמידת סוס?
הכי קל להבין את התרגיל באמצעות צפייה בסרטון שמיד כאן בהמשך.
במילים הכי פשוטות שניתן, להלן ההסבר:
- מפסקים רגליים לצדדים, ומשאירים את אצבעות כפות הרגליים מפונות כלפי חוץ.
- יורדים עם הישבן הכי נמוך שאפשר, בלי להגיע למצב שמחייב אותנו לכופף את הגב קדימה.
- מוודאים שהגב זקוף כלפי מעלה.
- מחזיקים חזק…
תודה רבה לד״ר הרלינג!