האם אישה בהריון מתמודדת עם קפה כמו אדם רגיל? האם קפאין מגיע אל העובר? האם שתיית קפה עלולה להשפיע על תוצאות ההריון? עד שראיתי את הסרטון שכאן בהמשך, אף פעם לא קראתי מידע מדעי שמתייחס לסוגיות חשובות אלה. אביא כאן את תמצית ההבנות והמחקרים לגבי המשמעות של שתיית קפה בזמן הריון.
כיצד שתיית קפה בהריון משפיעה על האם ועל העובר?
מוצג כאן סרטון קצר המציג עובדות ומחקרים בנושא. לאחר הסרטון, אני מסכם את עיקרי הדברים החשובים להבנתי.
כרגיל בסרטונים אלה, ניתן להציג כתוביות, ואז לבחור את השפה העברית לתרגום.
השפעת קפה וקפאין בזמן הריון על פי המחקרים בסרטון:
- לאדם בוגר לוקח בממוצע כ-5 שעות לפנות כמחצית מכמות הקפאין מגופו. לאישה בהריון לוקח כפול זמן לפנות את הקפאין מגופה. בטרימסטר השלישי, קצב הפינוי יורד אפילו עוד הרבה יותר (פי 3 יותר זמן יחסית לאדם בוגר).
- הקפאין מגיע מהאם אל העובר. לעובר לוקח כ-80 שעות לפנות את מרב הקפאין מגופו!
- קפה והפלה: שתיית קפה רבה לפני ההריון, קשורה סטטיסטית לשיעור הפלות גבוה יותר.
- מספר מחקרים מראים כי צריכת קפה בהריון, עלולה להביא למשקל יילוד נמוך יותר.
- כמה קפאין מותר בהריון: המחקרים לגבי השפעת שתיית קפה בזמן הריון אינם מציגים מסקנה חד משמעית. יחד עם זה, ארגוני הבריאות המובילים בעולם ממליצים על הגבלת שתיית הקפה. ההמלצה הרווחת היא עד 200 מ״ג קפאין ביום. ניתן לראות בהמשך טבלה עם כמות קפאין ממוצעת במשקאות נפוצים.
נתונים חשובים נוספים לגבי קפאין והריון
מעבר להשפעות המטאבוליות והמעבר של קפאין אל העובר, חשוב לזכור שקפאין נמצא לא רק בקפה. אנו צורכים קפאין גם בתה, בקקאו (שוקולד), משקאות אנרגיה (כמו קולה), ולעיתים אף בתרופות. לכן, כששוקלים את ההשפעה האפשרית של הקפאין על ההריון, חשוב לבדוק את הצריכה הכוללת – ולא רק את מספר כוסות הקפה.
כמות קפאין ממוצעת במשקאות נפוצים:
| משקה | כמות קפאין ממוצעת (במ״ג) |
|---|---|
| קפה פילטר (240 מ״ל) | 95–150 |
| אספרסו קצר (30 מ״ל) | 60–80 |
| קפה נמס רגיל (כוס) | 50–90 |
| תה שחור (כוס) | 40–70 |
| קולה (330 מ״ל) | 30–45 |
| שוקולד מריר (30 גרם) | 20–30 |
| משקה אנרגיה (250 מ״ל) | 80–120 |
יתן להבין מכאן, שאפילו צריכה של רק שתי כוסות קפה ביום , עלולה להגיע לכמות גבוהה ולא מומלצת של קפאין בדם.
מה אומרים המחקרים?
מטא-אנליזה גדולה שפורסמה בכתב העת BMJ Evidence-Based Medicine בחנה עשרות מחקרים תצפיתיים שבדקו את הקשר בין צריכת קפאין בהריון לבין תוצאות לידה. המחקר מצא קשר עקבי בין כל תוספת של 100 מ״ג קפאין ביום לבין עלייה בסיכון להפלה, ירידה במשקל היילוד ועלייה בסיכון ללידה מוקדמת – גם בצריכה שנחשבת “מתונה”.
החוקרים הדגישו כי גם אם לא ניתן לקבוע קשר סיבתי חד-משמעי, הצטברות הנתונים מצדיקה גישה זהירה – בעיקר משום שקפאין עובר את השליה, מתפנה לאט יותר מהגוף במהלך ההריון, ולעובר אין אנזימים פעילים לפירוקו.
השורות האחרונות בסיכום אותו פרסום מדעי חשוב זה מאוד נוקבות:
Consequently, current evidence does not support health advice that assumes ‘moderate’ caffeine consumption during pregnancy is safe. On the contrary, the cumulative scientific evidence supports pregnant women and women contemplating pregnancy being advised to avoid caffeine.
לקריאה נוספת וממוקדת על יתרונות וחסרונות הקפה כנסו למאמר הבא:
בריאות ואושר,
אופיר פוגל