נשים שונות מגברים גם בדרך שהן יכולות להיעזר בסוגי צומות. הדבר נכון לצום לילה ארוך, לצומות לסירוגין ובוודאי גם לצומות ארוכים יותר. ישנן תקופות בחודש, ובמעגל החיים, בהן לנשים לא כדאי להיעזר בצום, או שחשוב לדעת כיצד לעשות את תהליך הצום באופן מותאם. בהמשך הפוסט מובא ראיון עם מומחית לנושא. אסכם כאן את תמצית הדברים החשובים.
כיצד נשים יכולות להיעזר בצום ביעילות?
גם נשים יכולות להפיק תועלת רבה מאוד מצומות שונים. בדיוק כמו גברים, ישנם מצבים רפואיים בהם צום לא מתאים, וכשהבריאות לא טובה – הרבה פעמים צריך ליווי וייעוץ רפואי הולם. עבור נשים בריאות באופן כללי, לא אמורה להיות בעיה להקפיד על 16 שעות צום פחות או יותר. על נשים לדעת שהמצב ההורמונלי משפיע ומושפע מצום. ישנם זמנים בהם צום עשוי להיות מאוד לא נעים ולא מתאים.
אילו דגשים מיוחדים ישנם לנשים הרוצות לצום?
- לא נכון עבור אישה בגיל הפוריות לצום באופן קבוע כל יום.
- הזמן הכי טוב לאישה לצום הוא בחצי הראשון של המחזור (מסיום הווסת ועד הביוץ).
- לקראת הווסת, עולה בהדרגה כמות הפרוגסטרון בגוף האישה. הגוף, כך על פי ד״ר פלז, ״מבקש״ וצריך יותר סוכר. הגוף רוצה ״לנוח״ ולא לעבוד קשה בתחומים לא הכרחיים… בשל כל אלה, ד״ר פלז ממליצה לנשים לא לצום בשבוע שלפני הווסת.
- בתקופת הפרה-מנופאזה, גילאי 40-50 לערך, יש צורך בהתאמה אישית של אופי וסוג הצום. ד״ר פלז ממליצה בתקופת חיים זו לעשות ממש מעקב אישי אחר תגובות הגוף על מנת לדעת האם ומתי לצום. ויחד עם כל זה, היא מאוד ממליצה על צום מאחר ולדבריה צום נכון תומך בבלוטות האדרנל, דבר המביא להמשך ייצור הורמונים רצויים בתקופת חיים זו ובהמשך. פרטים נוספים בראיון עצמו.
- רעב ומחסור קלורי מהווים גורם סטרס לגוף, ויש הטוענים שנשים רגישות לסטרס כתוצאה מצום יותר מגברים. החשש הוא שכתוצאה מכך רמות הקורטיזול יעלו, והאיזון ההורמונאלי יופר. במאמר אליו מוביל הקישור הקודם, כותבת דיאטנית על החשש מפני פגיעה במחזור, בבלוטת התריס ואפילו באיזון הסוכר.
ד״ר איימי שאה, כותבת בספר שלה כי גם היא רואה צורך מהותי להתאים את שיטת הצום לסירוגין עבור נשים. היא ממליצה לא לצום יותר משלוש פעמים בשבוע, במשך 12-16 שעות. גם היא מדגישה שלא כדאי לצום מספר ימים ברצף. לדבריה ומנסיונה, חלק מהנשים עלולות לחוות שיבוש במחזור החודשי. דבר זה מעיד על כך ששיטת הצום לא מתאימה או דרסטית מדי עבור האישה באותו זמן. היא מאוד ממליצה לנשים להתחיל את תהליך הצום לסירוגין בהדרגה ותוך תשומת לב רבה לתחושות בגוף, ולתחושות הרעב. לדבריה, צפויים לעבור מספר שבועות לפני שגוף האישה יהיה מוכן לצום של 16 שעות.
מתי לא מומלץ לאישה לצום?
- לפני גיל 18. כמו גברים.
- כשיש ברקע הפרעות אכילה. כנ״ל עבור גברים.
- כמו גברים – כשיש בעיות רפואיות ברקע, ובעיקר כשנוטלים אינסולין. כמובן שמצבים בריאותיים שונים יכולים להשתפר בעקבות צומות שונים, אבל יש לעשות את זה בליווי מקצועי מתאים.
- בזמן הריון. ד״ר פלז אומרת שעד 15 שעות צום זה בסדר, כי רק לאחר מכן מתגברים תהליכי ניקוי הרעלים.
- בזמן הנקה. גם כאן, עד 15 שעות.
- השבוע שלפני הווסת הרבה פחות מתאים לצומות ארוכים.
ראיון עם מומחית לצומות נשים
מובא כאן הראיון המלא עם ד״ר מינדי פלז, המלווה ותומכת באלפי נשים (וגם גברים) בתהליכי הבראה המבוססים גם ולפעמים בעיקר על צומות שונים. אני לא מסכים במאה אחוז עם כל מה שהיא אומרת לגבי הצומות השונים, ומה מותר/אסור לעשות במהלך הצום, אולם לגבי ההתאמה של צומות לנשים – יש מה ללמוד ממנה. ניתן להקשיב לראיון הזה גם כפודקסט במכשירים השונים. כך נקרא הפודקסט:
What Women Need to Know About Fasting and How to Do It Correctly with Dr. Mindy Pelz
בשורה התחתונה, כל אנשי המקצוע והמחקרים שקראתי בנושא, ממליצים לנשים להיעזר בצום לאט יותר. להתחיל בהדרגה. פחות להגיע למצבי קיצון. להקשיב היטב לגוף, למחזור ולשאר ההורמונים. אפשר להרוויח הרבה מאוד – אבל בזהירות!
מכירים עוד מידע מבוסס מדע לגבי האופן בו נשים צריכות לצום? אשמח ללמוד.
צום קל ומוצלח!
אופיר פוגל, נטורופת