האם תרגול מיינדפולנס עשוי לשפר הרגלי האכילה? מה אומרים המחקרים, כיצד זה משפיע על אכילה רגשית ואכילה מודעת, ואילו כלים פשוטים יכולים לעזור לכם לאכול באופן בריא יותר.
מחקר: מיינדפולנס לשיפור הרגלי האכילה
מובא כאן סיכום מחקר מעודד שנעשה בנושא. סיכום הדברים מתבסס על תקציר המחקר כפי שפורסם באתר ״נטורופדיה״ המיוחד לאנשי מקצוע.
בפרסום מדעי שכלל סקירה וניתוח מחקרים מקיף, הוערכה ההשפעה של טיפולים מבוססי טכניקת מיינדפולנס (קשיבות) על התנהגויות אכילה לא בריאות שמעודדות השמנה.
בסקירה נכללו 32 מחקרים מבוקרים, בהם השתתפו מעל ל- 2,400 אנשים בגילאי 9 עד 58. במרבית המחקרים נבדקו רק אנשים עם עודף משקל.
בכל המחקרים נכללה התערבות מבוססת מיינדפולנס שנמשכה בין שבוע אחד בלבד, ועד 24 שבועות. ב-20 מחקרים המיקוד היה באכילה מודעת, ב-4 מחקרים בתנועה מודעת, וב-8 מחקרים בהתערבות מיינדפולנס להפגת מתחים.
הממצאים הצביעו על שיפור משמעותי בהתנהגויות האכילה בעקבות ההתערבויות שנבדקו. הדבר בא לידי ביטוי סטטיסטי בעלייה במדדים של אכילה מבוקרת ומודעות לתחושת שובע, וירידה במדדים של אכילה המונעת מרמזים חיצוניים, בתחושת רעב, בצריכה קלורית וסוכר ובאכילה אימפולסיבית.
יחד עם זאת, לא נמצאה השפעה מובהקת מבחינה סטטיסטית בנושא הרגלי אכילה הקשורים במתח, כגון אכילה רגשית והתקפי אכילה (אכילת בינג’).
תוצאות מחקר זה אמורות לעודד את כל מי שמתמודד עם הרגלי אכילה לא בריאים, לשקול גם טיפולים מעולם המיינדפולנס.
דרכים נוספות לשיפור אכילה רגשית והדרך בה אנו אוכלים
ניתן לקרוא כאן עוד טכניקה המתמקדת באיך לצמצם אכילה רגשית. כדאי לקרוא ולגלות את שלוש שאלות שיכולות לעשות הבדל עצום!
לדרך נוספת שעשויה לעזור בהתמודדות עם אכילה רגשית וקשורה למיינדפולנס אני קורא מהו טעמו של הביס השלישי? כדאי ללחוץ על הקישור ולהבין על מה מדובר.
וכאן בהמשך קישור מאמר המסכם את המלצותיו העיקריות של ד״ר מיכאל הרלינג בנושא שיפור הרגלים לא בריאים. לחצו על הכותרת ותרוויחו עוד טיפים שעשויים לעזור:
בואו נאכל בנחת, ובהנאה!
אופיר פוגל, נטורופת