מה יעיל יותר כטיפול לדיכאון או חרדה – תרופות או ריצה?

הטיפול היעיל במצבי דיכאון או חרדה לרוב מורכב מכמה כיווני טיפול, שלכל אחד מהם יתרונות וחסרונות פוטנציאלים. תרופות קונבנציונאליות נמצאות בשימוש נרחב ביותר בעשורים האחרונים, למרות שישנן עוד אפשרויות, רבות מהן לא מוצעות לחלק מהאנשים הזקוקים להם. מצורף תמצות מחקר שבדק את יעילות התרופות בהשוואה ל״טיפול בריצה״. בהמשך הדברים, הפנייה לעוד מקורות מידע לגבי טיפול טבעי נוסף שעשוי לעזור לחלק מהאנשים.

מחקר לגבי יעילות טיפול בריצה למתמודדים עם דיכאון או חרדה

במחקר המפורט בקישור זה, השתתפו 141 אנשים מאובחנים עם דיכאון או חרדה. הם חולקו בצורה ״חצי-אקראית״ להתערבות הכוללת תרופות מקובלות למחלה, או לקבוצת ריצה שכללה לפחות 2 אימוני ריצה בשבוע. 45 משתתפים בחרו או הוגרלו לקבוצת הטיפול התרופתי, בעוד 96 בחרו או הוגרלו לקבוצת הריצה. המשתתפים נבדקו לפני תחילת כל התערבות, ולאחר 4 חודשים.

תוצאות המחקר הראו כי לאחר 4 חודשים, כמות דומה של כ – 44% מהמשתתפים חוו שיפור ניכר בסימפטומים, עד כדי העלמותם. לא נמצא הבדל בעל משמעות בין הקבוצות.

בנוסף, ושלא במפתיע, בקבוצת הרצים נמדדו יתרונות בריאותיים רבים נוספים, כמו ירידה במשקל, ירידה בלחץ הדם, שיפור בתפקוד הלב ועוד.

תוצאות אלה מאוד מעודדות, ומצביעות שלא בפעם הראשונה, שישנם בהחלט טיפולים טבעיים בטוחים ויעילים לאנשים המתמודדים עם דיכאון וחרדה. טיפולים אלה ודאי לא עוזרים לכולם, וגם לא מתאימים לכולם, אבל בהחלט כדאי כמעט תמיד לנסות גישות אלה כאופציה ראשונה ובטוחה יותר. עוד נקודה למחשבה היא היעילות האפשרית של שילוב השיטות. כפי שמוסבר במחקר, מנגנוני הפעולה של תרופות כימיות שונים מדרך הפעולה של ריצה. סביר כי התועלת של השילוב תהיה רבה יותר מאשר כל התערבות בנפרד.

ריצה או תרופה פסיכיאטרית?

דרכי טיפול טבעיות נוספות שעשויות לעזור למתמודדים עם דיכאון וחרדה

על אף שרבים לא מודעים לנושא, תזונת האדם עשויה להשפיע גם על נפש האדם. לטובה או לרעה. ישנם מחקרים ואפילו ספרים שלמים שנכתבו על הנושא. הרבה מהמידע הזה נגיש דרך הספר ״חרדה ודיכאון – פסיכיאטריה תזונתית״ עליו אני מאוד ממליץ. בנוסף לתזונה, יש לדאוג היטב להשלים חסרים תזונתיים שעלולים להחמיר דיכאון ו/או חרדה. וישנם מספר צמחי מרפא שעשויים לעזור: זעפרן, למשל, אף נכנס כבר כאופציית טיפול ״תרופתית״ על ידי לא מעט פסיכיאטרים ורופאים נוספים מהקונבנציה. וכמובן, ישנם אנשים שמתאימים להם טיפולי מגע, יוגה, מיינדפולנס, שיחות או טיפולי גוף-נפש נוספים.

נכון לכתיבת שורות אלה, הקלדת המילה ״דיכאון״ בחלונית החיפוש באתר זה, תעלה קרוב ל- 100 פיסות מידע רלוונטיות. הקלדת המילה ״חרדה״ תעלה יותר מ- 60. יש הרבה ידע ומידע שיכולים לעזור!

מה זה פסיכיאטריה תזונתית?

בריאות ורוגע,

אופיר פוגל, נטורופת