ד״ר מיכאל הרלינג אומר פעמים רבות את המשפט החכם הבא – ״כולנו ניפול כמה פעמים בחיים שלנו, מה שחשוב זה להתכונן לכך על מנת שהנפילה לא תפגע בנו״. בהמשך לתפיסה הזו, מציע ד״ר הרלינג סדרה של תרגילים המיועדים להפחית את הסיכון לנפילות כמו גם את הסיכון שנפילה תגרום לנו שבר בעצמות או נזקים אחרים. ניתן לצפות בהמשך הפוסט בסרטון עשיר בתרגילים והסבר מאת ד״ר הרלינג. הוספתי כאן עוד כמה פיסות מידע שרבים לא יודעים לגבי בריאות העצמות והפחתת הסיכון לשברים.
עיקרי התפיסה להפחתת סיכון לשברים
לא רק מי שסובל מאוסטיאופורוזיס נמצא בסיכון לשברים בעצמות. התפיסה הבסיסית טוענת שכולנו ניפול, אבל רובנו לא יודעים ליפול נכון. רובנו פשוט לא מיומנים בזה. יצא לי בעבר להעביר הרצאה משותפת יחד עם ד״ר הרלינג, ומשם התרשמתי לראשונה מכמה עקרונות עליהם הוא מדבר.
על מנת להפחית סיכון לפגיעה יש לאמן ולתרגל את היכולות הללו:
- שיווי משקל
- יציבה
- מהירות תגובה
- קואורדינציה
- קוגניציה
ישנה חשיבות רבה לתרגל מעברים בין כמה מימדי גובה: שכיבה, עמידה על ארבע, כריעה, עמידה, קפיצה. מרבית האנשים הבוגרים לא משתמשים/נמצאים מספיק במימדי הגובה השונים הללו. יותר חשוב מכך, מרביתנו לא מתאמנים על המעבר בין מימדי הגובה השונים. מבין התרגולים עליהם ד״ר הרלינג ממליץ ניתן למנות גלישה, סקטבורד, גלגיליות, טרמפולינה, מתיחות, אימוני נפילה, תרגילי חיות ועוד. כל אחד לפי יכולתו ומצבו הבריאותי/רפואי!
בסרטון הבא הוא מסביר את עיקרי הדברים ומציג תרגילים רבים שניתן ליישם גם בבית. חשוב לזכור שלא צריך לעשות את הכל. מספיק למצוא כמה דקות של תרגילים שמתאימים – ולהפיק מהם תועלת.
מידע נוסף לגבי בריאות העצמות ואוסטיאופורוזיס
ניתן להיעזר בקישורים הבאים לקבלת מידע נוסף, ברובו לא מוכר, לגבי בריאות העצמות ואוסטיאופרוזיס.
- בקישור הבא הרצאה שלמה שלי, באיכות אולפן, על אורח חיים, תזונה ובריאות העצמות. מדובר בהפקה של חברת ״הרצאות מהכורסא״, והצפייה מצריכה הרשמה.
- וכאן קישור למאמר של ד״ר הרלינג על בריאות העצמות ואוסטיאופורוזיס.
- קישור מכאן לאמת העצובה על תוספי סידן.
- ומכאן מידע מחקרי מפתיע ואופטימי לגבי היכולת של שזיפים לעזור לבריאות ולחוזקן של העצמות.
יש עוד די הרבה מידע טיפולי חשוב לגבי בריאות העצם. לא הכל ניתן להנגיש בפורמט זה. מי שצריך – מוזמן ליצור קשר ולתאם ייעוץ אישי במידת הצורך.
יש לך עוד מידע חשוב ומבוסס מידע לגבי הקשר בין אורח חיים, תזונה ובריאות העצמות?
אשמח לשמוע על כך!
בריאות וחוסן,
אופיר פוגל, נטורופת