שיפור הרגלים מזיקים והחלפתם בהרגלים מועילים

מרבית האנשים יודעים די טוב מה הם אמורים לעשות על מנת להצליח יותר בתחום הבריאות. הכוונה כאן היא למה צריך להיעשות בתחום שיפור אורח החיים על מנת לשפר את הבריאות ואיכות החיים. הדוגמא הנפוצה ביותר היא תזונה ופעילות גופנית בשביל לרדת במשקל, אבל הדבר נכון לתחומים נוספים, ולתוצאות בריאותיות מגוונות. אמליץ כאן על מאמר טוב בנושא שיפור הרגלים בתחומי הבריאות ואורח החיים ואתמצת את עיקר ההמלצות.

מאמר מומלץ על שיפור הרגלים בתחום אורח החיים

אני ממליץ לקרוא במלואו את המאמר של ד״ר מיכאל הרלינג על הרגלים טובים והרגלים רעים. הדברים מוסברים בצורה יפה וקלה לקריאה ולהבנה. קריאת כל המאמר תאפשר הבנה רחבה יותר של המושג ״הרגלים״. אני מקווה שתמצית ההמלצות שארשום כאן לא תמנע ממך להיכנס למאמר המלא ולהקדיש כמה דקות קריאה על נושא שיכול לשדרג את איכות החיים.

להלן כמה ציטוטים מתוך המאמר:

״אנחנו רגילים לשייך הצלחה לתוצאות ומטרות גדולות כמו לזכות במקום הראשון, במיליארד שקל, לקבל דוקטורט, לרדת 40 ק”ג במשקל – אבל זו טעות אופטית קשה. התוצאות הגדולות הן בעצם מדד מאוחר של סך כל ההרגלים היומיים הלכאורה קטנטנים שלנו״.

״לכל הרגל, ללא קשר למהותו של ההרגל, יש שלושה מאפיינים, אלה נקראים – לולאת ההרגל.

המאפיין הראשון מתניע: מדובר בסימן/טריגר שיכול להיות מוחשי, ויזואלי, רגשי או מחשבתי. הסימן מאותת לנו שעכשיו מתחילה ההתנהגות של ההרגל. למשל, אור הבוקר שמעיר, מתניע סט של הרגלים – וזה המאפיין השני – הסימן מתניע התנהגות. נקום מהמיטה, נרים את התריס, ניגש לשירותים, צחצוח שיניים וכן הלאה. המאפיין השלישי הוא הגמול שיכול להיות  גופני, רגשי, רוחני או תודעתי.״

״הצלחתו של אבי לימדה אותי את אחת התובנות הקריטיות בחיים שלי: הרגלים קטנטנים, אך טובים, חיוביים, מצטברים לאורך זמן למסה קריטית שמשנה את חוקי המשחק. שקל אחד לא שווה כמעט כלום אבל אם מכניסים אותו, מדי יום, לקופת חיסכון, היא מתחילה להצטבר. אנשים רבים מתקשים להבין את העקרון הפשוט הזה, ומתייאשים מהר מדי. מפסיקים דיאטות מהר מדי, זונחים פעילות גופנית מהר מדי, זונחים הרגלי למידה מהר מדי.״

עיקרי ההמלצות המעשיות של ד״ר הרלינג לשיפור הרגלים בתחום איכות החיים

אני מתמצת כאן את עיקרי ההמלצות, אבל חוזר וממליץ לקרוא את כל המאמר על מנת להבין את ההקשרים ואת התמונה הרחבה.

1. יש להגדיר מטרה או יעד, ולהתייחס לדרך להשגתה/ו כמו אל פרויקט עסקי חשוב ביותר.
2. להפנות תשומת לב על מנת להבין היטב את ההרגל המזיק שאנו רוצים לשפר. תשומת לב ללא שיפוטיות או ביקורתיות.
3. כדאי להתחיל עם הרגל קל יחסית לשיפור.
4. לחשוב היטב, ואז לכתוב אסטרטגיה להתמודדות עם ההרגל המזיק שרוצים לשפרו.
5. לקרוא את הספר “הרגלים אטומיים” מאת ג’יימס קליר. ד״ר הרלינג ממליץ לקרוא את הספר ״לפחות פעמיים״…
6. לחשוב בחיוב על הצמדת ההרגל החדש והטוב, להרגל שכבר קיים אצלי.
7. לחשוב בחיוב על עזרה בכלים מעולם המיינדפולנס. ואני אוסיף את המושג המקסים ״מיינד-פוד-נס״. אולי אכתוב עליו עוד כאן בקרוב…

וכמובן שיש עוד במאמר זה, ובעוד הרבה מאמרים-סרטונים-טיפולים וכלים. הכל צריך להתחיל מההבנה שכדאי לשפר הרגלים מזיקים, ומתוך מוטיבציה חיובית לעשות לעצמנו טוב יותר.

בריאות וכושר,

אופיר פוגל, נטורופת