צמח פשוט לשיפור השינה והתמודדות עם מתח

אנשים רבים מתמודדים עם עומסים ולחצים הנובעים מחיי המערב המהירים ומסיבות נוספות. עם ובלי קשר לרמת המתח, אנשים רבים לא ישנים מספיק טוב, דבר שעלול לגרום לא רק לעייפות מובנת, אלא גם לפגיעה בבריאות כפי שנחקר לגבי איזון הסוכר, המשקל ואפילו תפקודי המוח.

ישנן שיטות רבות ומגוונות להתמודדות בריאה יותר עם מתחים, וגם מגוון המלצות וטיפולים טבעיים לשיפור השינה. אולם לפעמים חלק מהפתרון/עזרה יכולים להגיע בדרכים מאוד פשוטות יחסית כפי שמתואר במחקר הבא.

האם צמח הלואיזה יכול לשפר התמודדות עם מתח ולשפר איכות שינה?

מובא כאן תיאור עיקרי המחקר כפי שמופיע באתר ״נטורופדיה״, ולאחר מכן כמה הערות שלי.

״במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו נבדקה היעילות של מיצוי מצמח הלואיזה (Lippia citriodora) להקלה על מתחים ולשיפור איכות השינה. במחקר נכללו 40 מבוגרים ללא תחלואה כרונית, הסובלים מרמת סטרס גבוהה ומאיכות שינה נמוכה. המשתתפים חולקו אקראית לנטילת 400 מ”ג ביום ממיצוי לואיזה או פלסבו, כמוסה אחת ליום לפני השינה, למשך חודשיים.

נמצא כי בהשוואה לפלסבו, בקבוצת ההתערבות חל שיפור ברמת הסטרס, אשר התבטאה בירידה ברמת הקורטיזול בדם (״הורמון הסטרס״). להתערבות נמצאה השפעה מתמשכת, כאשר ההשפעה המיטיבה נמצאה גם חודש לאחר הפסקת הנטילה. המשתתפים בקבוצת ההתערבות דיווחו גם על שיפור באיכות השינה, עם השפעה משמעותית יותר בקרב נשים. במדידה אובייקטיבית נמצא כי חל שיפור במשך השלבים העמוקים של השינה (REM).

מסקנת החוקרים היא כי השימוש בתוסף לואיזה היה יעיל לשיפור רמת הסטרס ואיכות השינה בקרב מבוגרים בריאים. החוקרים מדווחים על העדר מימון חיצוני למחקר ועל העדר ניגודי אינטרסים.״

הערות לגבי המחקר

ראשית, טוב שעושים מחקרים מבוקרים, התערבותיים עם פלאצבו לטיפולים טבעיים. זה כל כך חשוב.

שנית, מעודד לראות כי השיפור בתחום הסטרס והשינה אינו רק סובייקטיבי, אלא גם אוביקטיבי במידה מסויימת כפי שבא לידי ביטוי ברמות הורמון הקורטיזול ובמבדקי השינה.

שלישית, עוד יותר מעודד לקרוא במחקר כי השיפורים נשמרו, ואף העמיקו, כחודש לאחר סיום נטילת המיצוי הצמחי.

יש לשים לב שבמחקר השתמשו במיצוי מיוחדת של לואיזה בכמוסות. השימוש הנגיש והבטוח יותר הוא בחליטה, אם כי סביר כי השפעתו תהיה מתונה יותר.

הבדלים בין זנים שונים של לואיזה ו-ורבנה

טעות נפוצה היא להתבלבל בין הורבנה הרפואית (Verbena officinalis) ללואיזה (Lippia citriodora), הנקראת באנגלית Lemon verbena. אלו שני צמחים שונים (מאותה המשפחה הבוטנית). בניגוד ללואיזה ה”לימונית” בה עשו שימוש במחקר זה, הורבנה היא מרירה ובשל טעמה היא אינה מומלצת לשימוש כחליטה.

ללואיזה הלימונית שנחקרה כאן השפעה עדינה על הרגעה ושיפור השינה. פעמים רבות לפרחי קאמומיל או רבנה רפואית או ולריאן השפעה אפילו חזקה וטובה יותר.

נחת ורוגע לכל,

אופיר פוגל, נטורופת