נשימות בטן – איך עושים ולמה זה טוב?

נשימת בטן היא שם פשוט ומוכר יותר לנשימה סרעפתית. דרך נשימה זו יעילה ומועילה יותר לבריאות הגוף והנפש.

בתחתית עמוד זה מצורף סרטון קצר המדגים כיצד עושים נשימות בטן באופן פשוט.

מהם היתרונות של נשימת בטן?

נשימת בטן, שלא סתם נקראת נשימה סרעפתית, מפעילה את שריר הסרעפת הנמצא בתחתית הריאות. מומלץ לצפות בהדגמה תלת מימדית של מיקום ותנועת שריר הסרעפת. התנועתיות המיוחדת הנוצרת בחלל הבטן והריאות כשנושמים נשימות בטן מביאה לכמה תועלות חשובות:

1. איברי הבטן והעיכול מקבלים תנועתיות עדינה וטבעית המשפרת את תפקודם. אנשים רבים סובלים מבעיות עיכול שונות על רקע חוסר תנועתיות ו/או על רקע מתח ולחץ רבים המשפיעים על איברי העיכול. נשימות סרעפתיות עוזרות גם לשפר את התנועה וגם להפחית את רמת הלחץ.
2. נשימה המופעלת גם בעזרת תנועה בריאה של הסרעפת מאפשרת הגעת אויר וחמצן לחלקים ה״נמוכים״ והמרוחקים של הריאות. כך שנשימת בטן משפרת את ניצולת החמצן, פינוי הרעלים ואיכות הנשימה.
3. נשימות סרעפתיות מקדמות את הפעלת מערכת העצבים הפרה-סימפתטית הקשורה לרוגע, ומפחיתה את החלק הסימפתטי הקשור לתפקודי לחץ ומתח. או בשפה עממית פשוטה, נשימות בטן עוזרות להרגיע את מערכת העצבים. פעולה זו נעשית גם בגלל השפעת נשימת בטן על עצב הואגוס, אבל לא רק.
4. עצב הואגוס הוא עצב מאוד חשוב המשפיע ומושפע מאיברים פנימיים רבים בגוף. הוא עובר בתוך הסרעפת ועל כן תנועתיות תקינה וטבעית של הסרעפת חשובה לתפקוד תקין של עצב הואגוס. מאוד-מאוד מומלץ לקרוא צמד מאמרים שכתב ד״ר מיכאל הרלינג על עצב הואגוס – השפעותיו ותפקודיו. ובמאמר נוסף כיצד לשפר את מצבו. 

בשל סיבות אלה וסיבות נוספות, מעבר מנשימה שטחית ולא יעילה לנשימות בטן עוזר לרבים לשפר את תפקוד מערכת העיכול במצבים כמו מעי רגיש, עצירות, צרבת, נפיחות וכאבים שונים. רבים חווים שיפור ברמת האנרגיה ויותר נינוחות בגוף. תחושות אלה מסייעות פעמים רבות לאזן את לחץ הדם, קצב הלב ואפילו את ערכי הסוכר והכולסטרול אם ממשיכים בכך באופן קבוע.

כמה זמן צריך לתרגל נשימת בטן?

אני ממליץ לתרגל נשימות בטן כפי שמודגם בסרטון בתבנית שאני קורא ל ״1-2-3״:

3 דקות ברצף.

2 פעמים ביום.

1 חודש.

המלצתי על תרגול זה לאלפי אנשים. אני לא מכיר אדם אחד שתרגל את נשימות הבטן בתבנית של ״3-2-1״ ולא זכה במתנה הגדולה שאני זכיתי בה בעבר: הנשימה הרגילה הופכת להיות נשימה סרעפתית. זאת אומרת, כל עוד אנו לא במאמץ פיזי או בסטרס מיוחד, הגוף אוטומטית נושם בצורה בריאה וטובה דרך ״הבטן״ – בעזרת הסרעפת.

סרטון הדגמה על נשימות בטן

ובסרטון הזה, הסבר מדעי קצר לגבי השיטה, ועוד דרך מעט אחרת להסביר את תרגול נשימות הבטן הסרעפתיות:

לבריאות!

אופיר פוגל, נטורופת