נשים רבות מתמודדות עם תסמינים שונים בתקופת גיל המעבר. טיפול הורמונלי חילופי נפוץ בשימוש, על שלל היתרונות והחסרונות שבו. עבור מי שרוצה להיעזר בטיפול טבעי לתסמיני גיל המעבר – ישנן לא מעט אפשרויות שנבדקו מדעית.
הקדמה חשובה: טיפול טבעי כולל לתסמיני גיל המעבר
טיפול לא תרופתי יכול לכלול מגוון די רחב של טיפולים. החל מצמחי מרפא, דיקור סיני, תוספי תזונה וכמובן תזונה. כתבתי כאן בעבר על הגישה התזונתית היעילה ביותר להפחתת גלי חום ותסמיני מנופאזה. באותו מאמר, התייחסות גם למוצרי סויה שמאוד רלוונטים בהקשר זה.
במאמר זה, אני מביא הסבר עם גיבוי מדעי מאת ד״ר מיכאל גרגר למספר טיפולים טבעיים פשוטים שיכולים לסייע. הטקסטים מתוך הספר החדש של ד״ר גרגר – ״איך לא להזדקן״, שצפוי להתפרסם בעברית במהלך שנת 2026. יש למה לצפות!
פרחי לבנדר
מתוך הספר ״איך לא להזדקן״:
״לבנדר מצוי בשימוש נפוץ להקלת תסמיני גיל המעבר. להפתעתי, מצאתי לא פחות משישה-עשר ניסויים התערבותיים שבדקו זאת, בהשתתפות מעל לאלף נשים. כך למשל, בניסוי קליני אחד, שהוגדר ככפול סמיות ומוצלב, חולקו באקראי מאה נשים בגיל המעבר לקבוצת ארומתרפיה עם לבנדר ולקבוצת בקרה. המשתתפות התבקשו להריח לבנדר במשך עשרים דקות, פעמיים ביום, למשך מספר שבועות, ולאחר מכן עברו להריח “פלצבו” שהיה חלב מדולל. איני יודע כיצד ניתן היה לסמא את הנשים באופן יעיל לאור הניחוח הבולט של הלבנדר (או היעדרו), ולכן אי אפשר לשלול את אפקט הפלצבו. עם זאת, בעוד תדירות גלי החום נותרה כמעט זהה בשבועות הביקורת, היא פחתה במחצית בשבועות שבהם הנשים הריחו לבנדר. גם תסמינים גופניים אחרים של גיל המעבר, כמו גם ירידה בחשק המיני ותחושות חרדה ודיכאון, השתפרו במהלך החשיפה ללבנדר.
עם זאת, הרחת שמן אתרי לבנדר לא סייעה, ככל הנראה, לנשים לאחר גיל המעבר שסבלו מנדודי שינה – תלונה נפוצה בקרב נשים בגיל המעבר.
ומה לגבי אכילת פרחי לבנדר? מעל תריסר ניסויים מבוקרים ואקראיים גילו שהרחת לבנדר מסייעת בהתמודדות עם חרדה, ונראה שהשפעה דומה קיימת גם באכילתו. במחקר שבו נשים לאחר גיל המעבר קיבלו באופן אקראי כמוסות עם 500 מ”ג אבקת פרחי לבנדר (כמות שמדדתי כשקולה לכפית פרחים מיובשים) פעמיים ביום, 83% מהן דיווחו על שיפור ניכר בחרדה, לעומת 44% בלבד בקבוצת הפלצבו. אותו צוות חוקרים בדק את אותו המינון על נשים לאחר גיל המעבר שהתקשו לישון. 74% מהנשים שנטלו את תוסף הלבנדר ללא ידיעתן דיווחו על שיפור משביע רצון באיכות השינה שלהן, לעומת 31% בלבד בקבוצת הבקרה. לא ברור אם הרכיבים הפעילים מסיסים במים, ולכן לא ידוע אם שתיית אותה הכמות כתה לבנדר תניב השפעה דומה.״
זרעי שומר, קצח וחילבה
גם הקטע הבא מתוך הספר של ד״ר מיכאל גרגר – ״איך לא להזדקן״:
״אחד היתרונות במחקר על צמחי מרפא ותבלינים הוא שקל לדחוס אותם לכמוסות, וכך לערוך ניסויים אקראיים, כפולי סמיות ומבוקרי פלצבו. באופן זה, התגלה כי חצי כפית של אבקת קצח טחון משפרת משמעותית את תסמיני גיל המעבר בהשוואה לפלצבו. עם זאת, נראה שהשפעת הקצח מוגבלת בעיקר להיבטים הפסיכולוגיים, כגון הפחתת חרדה, הגברת החיוניות ושיפור הבריאות הנפשית.
זרעי שומר, שהם למעשה הפירות הקטנים והשלמים של צמח השומר, עשויים להקל על קשת רחבה יותר של תסמינים, לרבות גלי חום והזעות לילה, וכן על תסמינים פיזיים, פסיכולוגיים ומיניים אחרים. פרטים נוספים זמינים בסרטון הבא, שם אני דן גם בחילבה, תבלין גלקטגוגי נוסף… החילבה, במינון של כפית וחצי ביום, יכול להקל על תסמינים של תחילת גיל המעבר״.
בסרטון הקצר הבא ניתן לבחור הצגת כתוביות, ואז לבחור את השפה העברית לתרגום.
תרגישו טוב,
אופיר פוגל, נטורופת