מחסור בזמן היא אחת הסיבות הנפוצות בהן משתמשים אנשים על מנת להסביר מדוע הם לא עושים פעילות גופנית. החיים המודרניים אכן מאוד עמוסים. אולם מחקר חדש ואופטימי מצביע על תועלת חשובה גם לפעילות גופנית הנמשכת דקות ספורות בלבד. יתרה מכך, מדובר על פעולות פשוטות כחלק מחיי היומיום, ולאו דווקא פעילות גופנית מיוחדת / מקצועית. אציג כאן את עיקרי המחקר, ולאחר מכן לצערי אולי מעט אצנן את ההתלהבות…
מחקר אופטימי בנושא פעילות גופנית לזמנים קצרים והפחתת סיכון לסרטן
מוצגים כאן עיקרי המחקר בהתבסס על סקירתו באתר E-MED:
במחקר שפורסם בכתב העת המכובד JAMA Oncology, נראה כי אצל אנשים מבוגרים המבצעים כל יום פעילות גופנית מאומצת במשך 4-5 דקות תועדה ירידה של עד 32% בסיכון להתפתחות מחלות ממאירות (סרטן). עיקר ההשפעה המובהקת תועדה בהקשר לממאירויות הקשורות עם פעילות גופנית, כולל סרטן ריאות, ממאירות של הכליה, ממאירות שלפוחית שתן או סרטן קיבה.
החוקרים ניתחו נתונים שנאספו ממדי כושר נישאים שנשאו למעלה מ-22,000 מבוגרים. הכוונה בעיקר לשעוני כושר או מכשירי טלפון חכמים. קבוצת המחקר כללה אנשים שדיווחו כי אינם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. תקופת המעקב ארכה כ- 7 שנים. גיל המשתתפים הממוצע עמד על 62 שנים.
מניתוח הנתונים עולה כי אצל משתתפי המחקר שערכו פעילות גופנית מאומצת לפרקים קצרים של 4 או 5 דקות ביום, תועד סיכון מופחת משמעותית להתפתחות מחלות ממאירות, בהשוואה לאלו שאורח חייהם לא כלל בכלל פעילות גופנית מאומצת לסירוגין.
דוגמאות לפרקים קצרים של פעילות גופנית מאומצת כללו פרצי הליכה מהירה, נשיאת שקיות קניות כבדות, עבודות בית מאומצות, או משחק בעצימות גבוהה עם הילדים. פעילויות אלו עשויות להתרחש בפרקי זמן של דקה אחת ולא בהכרח ברציפות.
אליה וקוץ בה?
למרות המסקנות המאוד אופטימיות של המחקר, עלינו לזכור כי מדובר במחקר תצפיתי בלבד. אחד החסרונות האפשריים בהסקת המסקנות הוא למשל, איפיון אותם אנשים העושים פעילויות גופניות נמרצות. ניתן להניח, שאדם מבוגר המסוגל ללכת מהר, לעבוד קשה בעבודות הבית או לשחק בעצימות גבוהה עם הילדים או הנכדים – נהנה מבריאות איתנה יותר בהשוואה לבן גילו שאינו עוסק כלל בשום פעילות גופנית דומה.
יחד עם זאת ואף על פי כן, מחקר זה אינו היחיד בתחום זה. בשנים האחרונות בהחלט מצטברות עדויות מדעיות כי פעילות גופנית מאומצת – אפילו קצרה – משפרת את הבריאות. אם כך, ההמלצה היא להתעודד ולפעול בהתאם למשתמע גם ממחקר זה, בעודנו זוכרים כי מדובר בעוד פיסת מידע מעודדת.
בריאות וכושר,
אופיר פוגל, נטורופת