תאריך הפרסום:
הרבה אנשים נוטלים תוסף קולגן, אבל הוא לא תמיד עוזר. לחוסר ההצלחה יש לרוב סיבות שניתן להתגבר עליהן. מובא כאן תמצית המידע לגבי האופן המומלץ לנטילת קולגן, עם דגש על איכות, מינון, עיתוי וסוג הקולגן המתאים לבעיות בריאות שונות. זו לא תרופת קסם, אבל ישנם מקרים שבהם קולגן אכן יכול לסייע.
לאילו מטרות אנשים נוטלים תוסף קולגן?
אנשים רבים בארץ ובעולם נוטלים תוספי קולגן למטרות בריאות ואסתטיקה שונות. ההבנה שקולגן הוא מרכיב חיוני בעור, במפרקים ובעוד רקמות הופכת את המחשבה שקולגן יכול לעזור כאטרקטיבית במיוחד. אבל כפי שניתן לקרוא בהמשך, התקווה שנטילת קולגן תתקן פגמים רבים באיברים ורקמות אלה לא תמיד יכולה להתממש.
אלה הסיבות העיקריות הגורמות לאנשים לנסות להיעזר בתוסף קולגן:
- בריאות עור, ובתקווה גם שיפור הניראות של העור: קמטים, שיפור האלסטיות וכדומה.
- שיפור המראה והבריאות של השיער והציפורניים.
- חיזוק וטיפוח השרירים.
- שיקום מפציעות.
- בריאות המפרקים, בדגש על בעיות המערבות סחוס ו/או גידים. אוסטיאו-ארטריטיס לדוגמא.
- בעיות ו/או דלקות בגידים.
- שיקום ו/או טיפול רקמות חיבור.
- בריאות העצמות, ואפילו על רקע מחלת האוסטיאו-פורוזיס.
מה הן הטעויות הנפוצות בנטילת קולגן?
מהסרטון המופיע כאן בהמשך, ניתן ללמוד על כמה מכשולים עיקריים שכנראה מפחיתים באופן משמעותי את יעילות נטילת תוסף הקולגן. הדובר הוא ד״ר אנדרו הוברמן Ph.D – פרופסור ומרצה בבי״ס לרפואה באוניברסיטת סטנפורד האמריקאית.
להלן עיקרי הדברים העולים מהסרטון:
1. ויטמין סי: ישנו צורך בכמות מספקת של ויטמין C זמין על מנת שהקולגן יהיה יעיל. ניתן לקרוא כאן על מזונות עשירים בויטמין סי שלא מעלים סוכר.
2. עיתוי: לא יעיל לבלוע את תוסף הקולגן ביחד עם ארוחה עשירה בחלבון, מאחר ותהיה תחרות על הספיגה של חומצות האמינו השונות. ד״ר הוברמן ממליץ לקחת על קיבה ריקה כחצי שעה לפני, או שעתיים אחרי הארוחה. אפשר גם בבוקר לפני אוכל עם מים או חליטה, אבל ממש לא קפה בסמוך לקפה. גם נטילת קולגן לקראת שינה אינה מומלצת.
3. חומציות קיבה תקינה: כשיש רמת חומציות נמוכה בקיבה, ספיגת החלבון/קולגן נפגמת מאוד. ד״ר הוברמן מזכיר נושא זה בהקשר בעיקר לסטרס שפוגע גם בחומציות. למיטב ידיעתי, בעיה נפוצה לא פחות היא נטילת תרופות סותרות חומצה (אומפרדקס, גסטרו, קונטרלוק, לוסק ועוד) – הפוגעת באופן דרסטי באיזון החומציות בקיבה.
4. גירוי פיזי: אם מטרת נטילת הקולגן היא לטפח שרירים ו/או רקמות נוספות ו/או להשתקם, יש צורך בגירוי פיזי כדי לעודד את התהליך. הקולגן לבדו לא יעשה את מלוא העבודה. ד״ר הוברמן ממליץ על בסיס מחקרים להיעזר באימוני התנגדות, כשגם הליכה נמרצת ו/או אימונים המשלבים קפיצות צפויים להתאים.
4. סוג הקולגן: בגוף ישנם כעשרים סוגים שונים של קולגן. בתוספי תזונה משתמשים בשלושה סוגים עיקריים שנמצאו יעילים למטרות שונות. הסבר על הנושא החל מדקה 19 בסרטון. להלן עיקרי ההמלצות של ד״ר הוברמן:
קולגן מסוג 1: מועיל בעיקר לעור, לעצמות ולגידים.
קולגן מסוג 2: רלוונטי בעיקר לסחוס במפרקים, ולעוד רקמות בברכיים ובעמוד השדרה.
קולגן מסוג 3: צפוי לעזור בעיקר לעור, לכלי הדם ולעוד איברים פנימיים.
שימו לב! על מוצר קולגן טוב צריך להיות רשום באופן ברור איזה סוג קולגן יש בו!
5. שלושת המכשולים: יעילות תוספי הקולגן עלולה מאוד להיפגם עם ברקע ישנם סטרס כרוני, דלקת כרונית ו/או שינה לא טובה.
מתוך מחקרים ובדיקת מידע נוסף, אפשר לציין עוד כמה טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם נוטלים קולגן:
- ציפייה לתוצאות תוך שבועות ספורים. בעוד שבמרבית המחקרים, התוצאות הגיעו רק לאחר חודשיים לפחות.
- נטילת תוסף מחברה לא מוכרת. ישנם הרבה סוגים של קולגן, באיכויות שונות. חשוב להקפיד על חברה אמינה.
- מינון. במרבית המחקרים המינונים היעילים הם 3-10 גרם ליום. בלא מעט מוצרים, המינון נמוך בהרבה.
בריאות וכושר,
אופיר פוגל, נטורופת