נראה שטיפול בקרח, ובעיקר שימוש באמבטיות קרח, הפכו לדבר נפוץ ואטרקטיבי מאוד בשנים האחרונות. אולם נשאלת השאלה מה מכל התועלות הבריאותיות המשוייכות לטיפולי הקור הללו באמת עומד במבחן המחקר? נתמקד במאמר קצר זה בשאלה האם טיפול באמבטיות קרח ו/או טיפולים אחרים בקור מסוגלים לשפר את הביצועים הספורטיביים ו/או לעזור בהתאוששות טובה יותר מפעילות גופנית?
מה המחקרים מראים לגבי יעילות הטיפול באמבטיות קרח בתחום הפעילות הגופנית?
הרשתות מוצפות בהמלצות בתחום הטיפול ושיפור הבריאות בעזרת טיפולי קור ככלל (קריותרפיה), וטיפולים בעזרת אמבטיות קרח בפרט. ישנם גם לא מעט מחקרים שמרמזים על תועלות לגוף ולנפש. מי שאולי הוביל את הפריצה לתודעה של הנושא הוא וים הוף שמפורסם גם בשל טכניקות הנשימה המיוחדות שלו.
הרופא ד״ר מיכאל גרגר והצוות שלו, סקרו לעומק את המחקרים שבדקו את יעילות הטיפולים באמבטיות קרח, ומפרסמים בסרטון קצר את הממצאים. ניתן לצפות כאן בסרטון, ולאחר מכן אתמצת את עיקרי הדברים ועוד מחשבות בנושא.
כתמיד בסרטונים אלה, ניתן בסרטון להציג כתוביות, ואז לבחור את השפה העברית לתרגום.
עיקרי הדברים מהסרטון בנושא טיפולים בקור בהקשר לפעילות גופנית:
- מחקרים שנעשו ללא פלצבו (טיפול דמה) הראו שטיפולי הקור הללו אכן משפרים את ביצועי הספורטאים, כמו גם את מידת ההתאוששות לאחר הפעילות הגופנית.
- אבל… כשבודקים את ההשפעה של הטיפולים הללו בקור ו/או באמבטיות קרח בהשוואה לטיפולי דמה אחרים – מוצאים שאין הבדל או תועלת! זה מעט קשה להבנה/הפנמה, אבל זה נמצא בכמה מחקרים שונים: כשנותנים לספורטאים כמוסה דמה או משקה או תוסף ואומרים להם שהדבר צפוי לשפר את הביצועים – הביצועים אכן משתפרים! לפי חלק מהמחקרים, מדובר על שיפור של 13 אחוז!
- על אף כל זאת, חשוב לזכור שתופעת הפלצבו היא תופעה טובה שיכולה להועיל בהרבה מאוד מקרים…
- חשוב לציין שסקירת מחקרים זו בסרטון, נעשתה רק סביב נושא הפעילות הגופנית. בהחלט ישנם מחקרים המרמזים על תועלות בריאותיות נוספות שיכולות לנבוע מטיפולים מבוקרים ואחראיים בקור ו/או באמבטיות קרח.
אוסף מייצג של מחקרים בתחום הטיפול בקור
הינה קישורים לארבעת המחקרים שד״ר גרגר ציין בסרטון המציגים חוסר תועלת של הטיפולים בהשוואה לפלצבו:
- חוסר תועלת בהשוואה להתערבות-דמה עבור אימוני התנגדות.
- מחקר שלא מצא תועלת בהשוואה לטיפול פלצבו לאחר משחק כדורגל.
- התוצאות זהות גם כשבודקים את התועלת של טיפולי קור שונים בהקשר לאימוני התנגדות.
- וגם בהתאוששות לאחר ריצת מרתון לא נצפה יתרון לטיפולים אלה בהשוואה לטיפול-דמה.
וכאן כמה מחקרים שדווקא כן מצאו תועלת של טיפולים בקור, למצבי בריאות אחרים.
- במחקר הבא ניתן לקבל אופטימיות לגבי היכולת של טיפולים בקור לעזור לאנשים המתמודדים עם פיברומיאלגיה.
- מכאן ניתן לקרוא מחקר אופטימי לגבי התועלת עבור המתמודדים עם דלקת מפרקים שגרונית.
- מקלחות קרות מפחיתות תדירות ״מחלות שגרה״ , ואולי מכאן ישנו רמז על חיזוק מערכת החיסון.
ויש כמובן עוד די הרבה מידע רפואי, כמו למשל הסקירה הזו שמציגה את הנושא בהרחבה. כך שהנושא רחוק מלהיות בשלב זה מובן עד תומו.
בטיחות
חשוב לציין שטבילה במים קרים מאוד כמובן שלא מתאימה לכל אדם ובכל מצב. הדבר עלול לגרום במקרים נדירים ל- “הלם קור” המבתטא בין השאר בעלייה חדה בדופק ו/או בערכי לחץ דם. צריכים במיוחד להיזהר אנשים עם לחץ דם לא מאוזן, מחלת לב, הפרעות קצב לב, בעיה בכליות, תסמונת ריינו, פגיעה עצבית בשם נוירופתיה וכדומה. ההמלצה המתבקשת היא שאם יש ספק – אין ספק: כדאי להתייעץ עם רופא לפני הטיפולים בקור עז, ובכל מקרה לא לעשות זאת לבד או אם לא מרגישים טוב.
עדכון: שיתפו איתי פוסט חשוב מאוד לגבי מקרים מסוכנים הקשורים בשימוש באמבטיות קרח. מדובר על מקרים בהם מתפתח כאב ראש בזמן השהייה במים הקרים, או זמן קצר לאחר מכן. לעיתים, כך מסתבר, הדבר דורש הגעה לבית חולים לטיפול הכרחי. על פי ד״ר אילנה לאוף גרוס שרשמה על כך, מדובר במצב חרום רפואי Reversible Cerebral Vasoconstriction Syndrome – התכווצות הפיכה של כלי כלי דם מוחיים, או בקיצור RCV.