לאחרונה סיימתי לקרוא את הספר נשימה – רב מכר ע״פ הניו-יורק טיימס, שתורגם גם לעברית. נראה שלא ניתן להמעיט בחשיבות הנושא לבריאות ולאיכות החיים שלנו. ממש כמו תזונה, תנועה, שינה, מגע והעולם הרגשי שלנו. נראה כי איכות הנשימה משמעותית לכל מי שרוצה לשפר את תפקוד מערכת החיסון, ההתמודדות עם סטרס, אסתמה, עייפות, בעיות שינה, אלרגיות, לחץ דם, משקל, חרדה ועוד.
מה הם העקרונות החשובים ביותר?
הספר כמובן מציג הרבה מאוד מדע, מחקרים ודעות של מומחים בתחום. מתוך כל המידע הרב שמוצג בספר, להבנתי אלה אולי העקרונות שכל אדם צריך לדעת:
- כמו כל גורם בסיסי ומשמעותי כל כך לבריאות – תחילה יש להיות מודעים לנשימה שלנו. לאיכות שלה. לקצב ולרצף שלה.
- לנשום מהאף. אלא אם כן יש בעיה משמעותית שמונעת נשימה מהאף – חשוב להכניס אויר מהאף. ורצוי גם להוציא. אם לא ניתן לשאוף מהאף – חשוב לטפל בבעיה עם עזרה רפואית.
- לנשוף כמה שיותר לאט. הוצאת האוויר אמורה להיות איטית ככל הניתן, וכמובן נינוחה.
- הפתעה גדולה: חשוב ללעוס היטב אוכל בעל מרקם קשה! המחבר מביא בספר הסבר נרחב עד כמה לעיסה טובה של אוכל קשיח חשובה למבנה הפה והלוע, ועד כמה אלה משפיעים על איכות הנשימה.
- ודאו שאתם נושמים היטב בשינה! ניתן לבקש מאדם קרוב שיצפה בכם ישנים. ואפשר כמובן ללכת למעבדת שינה. נשימה לא טובה בלילה היא סוג של ״אסון״ לבריאות.
- באופן בסיסי וקבוע, עיקר הנשימה צריכה להיות בעזרת הסרעפת. תרגול נשימות בטן הוא דבר בסיסי, שאמור להפוך לדבר אוטומטי עבור הגוף. ניתן להעיזר כאן בהסבר והדגמת נשימות בטן סרעפתיות בריאות.
- על מנת למקסם את תועלות הנשימה לבריאות וליכולות הגופניות והרגשיות שלנו – חשוב לתרגל שיטות שונות. ראו בסעיף הבא.
מה הם התרגילים המומלצים לשיפור הנשימה?
בנוסף להסבר והמחקרים המוצגים בספר, המחבר מתאר מספר תרגילים מומלצים. חלקם מתאימים לביצוע רק בצמוד לאדם המומחה בתחום שיכול ללוות ולהנחות את התהליך. אבל חלק מהתרגילים, ניתנים יחסית בקלות לתרגול באופן עצמאי. מגוון תרגילים ניתן למצוא באתר של מחבר הספר, בקישור זה: תרגילי נשימה לשיפור הבריאות.
בנוסף לנשימה סרעפתית אותה הזכרתי בסעיף הקודם, מובאות כאן עוד שתי טכניקות שיחסית קל לתרגל.
נשימת נחיריים מתחלפות – נאדי שודהאנה
נשימה מהדהדת – נשימה קוהרנטית
בריאות ואושר,
אופיר פוגל, נטורופת