בעת כתיבת שורות אלה, ישראל בעיצומה של מלחמה מורכבת וקשה עם איראן. וזאת בנוסף למצב בעזה, החטופים ושאר דברים עצובים… בתקופה שכזו, רבים תוהים איך אפשר בכלל לשמור על הבריאות כשלא ניתן לישון בלילה כמו שצריך, כשיש יותר פחדים, חרדות וקשיים אובייקטיבים. אין לשאלות אלה ״תשובת בית ספר״ פשוטה, אבל בהחלט יש כמה וכמה דברים שאפשר להיעזר בהם. ארכז ואזכיר כאן כמה דברים שיכולים לעזור, ולא רק חלקית, לאנשים רבים.
כיצד ניתן לשמור על הבריאות והתזונה בתקופות קשות של מלחמה ומתח?
מצורפות כאן כמה עקרונות ונקודות למחשבה בנושא הבריאות בתקופות קשות. לקראת סיום, מופיע קישור להרצאה שלמה בנושא.
שיגרה. עד כמה שניתן, חשוב לשמור על שגרת יום סבירה. בגוף שלנו יש ״שעון ביולוגי״, הרגלים והתניות חשובים (ואני מקווה שטובים). כשמאבדים את סדר היום הסביר, כשיום הופך ללילה, כשכל הזמן מסתכלים על מסכים – הבריאות שלנו בנסיגה. כדאי לנסות לשמור על הפרדה בין יום ולילה. חשוב לעשות דברים בעלי ערך. לעיתים זה זמן לקדם פרוייקט בגינה, במגירות או לסדר את הבית מחדש. העיקר לעסוק בעשייה שנעימה ובעלת ערך חיובי עבורנו.
דוגמא אישית. לעיתים הדבר שיכול להניע אותנו לכיוון עשייה חיובית ושמירה על הבריאות הוא הרצון שלנו לעשות טוב לאנשים שקרובים ואהובים עלינו. ילדים, נכדים, בני זוג או אפילו הורים. מחקרים רבים מראים שהרגלים בריאים ״מדבקים״ אנשים הקרובים אחד לשני.
תמיכה רגשית ופורקן. ממליץ בחום לבחור מול מי לשתף בפחדים, חששות והתחושות הלא נעימות העולות בתוכנו. אני לא מאמין שבמציאות הנוכחית יש אדם ער ושפוי בארץ שלא מתמודד עם פחדים וחששות. כדאי לשתף עם אדם קרוב ו/או מטפל/ת. ואם אין, או אם זה לא מספיק – לכתוב. לצייר. להביע רגשות בכל דרך אמנותית שעושה לנו טוב.
הרפייה. אנחנו תחת גורמי מתח ולחץ רבים. יותר מתמיד, כדאי לאזן זאת עד כמה שניתן עם שיטות שונות להרפייה. זה יכול להיות תרגיל שנמשך 3 דקות, ויכול גם להיות הרבה יותר. מאוד נגיש וזמין הם תרגילי נשימה כמו נשימות סרעפתיות. ישנן אפליקציות מוצלחות ואתרים רבים שמציעים בחינם תרגילי הרפייה, דמיון מודרך וכדומה. אצלי באתר ניתן למצוא כאן כמה הקלטות שעוזרות להרפות.
הומור / הסחת דעת חיובית. ״מותר״ להיעזר בהומור גם כשמתרחשים דברים קשים מסביבנו. זו דרך בריאה לתמוך בגוף ובנפש. בעולמנו, כל שצריך זה כמה לחיצות כפתור על מנת ליהנות ממערכונים, סטנד-אפ, סדרה משעשעת וכדומה. רק לזכור שעדיף להימנע מבהייה מתמשכת במסכים. מבחינה בריאותית, להבנתי המוגבלת, אתנחתא של 5-20 דקות זה אידיאלי.
״הפוך על הפוך״. עבור חלק מהאנשים, המצב הנוכחי מפנה הרבה מאוד זמן להיות בבית. אפשר ״דווקא״ לנצל את משאב הזמן להרבה פעילות גופנית, אפילו יצירתית. ריקוד, יוגה, ״טבטה״, ״היט״, טרמפולינה ביתית ועוד הרבה. בנוסף, אפשר כעת ליהנות מהכנת מתכוני בריאות ש״אף פעם לא היה לנו זמן״ עבורם. האתר מלא מתכונים, חלקם מורכבים. אפשר ליהנות אפילו יותר מאוכל בריא ומושקע!
על תזונה, תרופות טבעיות ועוד הרגלים חשובים שיכולים לעזור העברתי בעבר הרצאה פתוחה. ניתן להיכנס לקישור הבא ולצפות בהקלטה המלאה: ״כיצד לשמור על תזונה בריאה בזמן מלחמה״.
איך שומרים על שינה טובה בזמן מלחמה ולחץ?
האמת היא שבזמן שיש כמה אזעקות בכל לילה מאוד-מאוד קשה לשמור על שינה איכותית. עבור הפרפקציוניסטים בתחום הבריאות, אולי חשוב לדעת מראש שזו משימה לא אפשרית. כדאי להפנים שכעת אנו ״מדינה בחוסר שינה״. זהירות גם בכבישים, כולם עייפים…
כמה דגשים לזמן אזעקה בלילה:
- נסו כמה שפחות להדליק אורות.
- כמה שפחות צפייה במסכים.
- אם אפשר, עדיף לישון מראש בממ״ד או במקלט / במקום הכי מוגן שיש לנו.
- עד כמה שניתן, להחליש את עוצמת ההתראות בטלפון הנייד. אחרת זה מבהיל ורועש. אפשר גם לעשות תורנות – כל פעם רק אדם אחד בבית עם טלפון פתוח לאזעקות. כל השאר – להשתיק.
אחרי לילה של אזעקות, במידת הניתן, כדאי להתחיל את הבוקר – בבוקר. לעשות דברים. לנסות לדחות את המנוחה הבאה לשעות הצהריים.
ולסיום, אפשר להיעזר באוסף ההמלצות שבקישור הבא לעניין שיפור השינה. מניסיון, לרוב אין ״תרופת פלא״ לבעיות שינה, אבל כשמתמידים על מגוון המלצות בנחישות, לרוב השינה משתפרת.
בריאות וחוסן,
אופיר פוגל, נטורופת